4 lihaskuntoharjoitusta joogapyörällä

Joogapyörää võib kasutada muuhunkin kui venyttelyyn. Tunnettu Ida B Olsson näitab neli joogapyörällä tehtävää harjoitusta.

Venyttely, jooga, lihaskunto ja hieronta - suosittua joogapyörää võib kasutada mone. Sillä on lisaks lihtne harjoittaa tasakaaloa, jota tarvitset näissä neljässä harjutuses. Pidä mielessä, et liikkeet vaativat harjoitusta, enne kui ne onnistuu ilma tasakaalon menettämistä.

Tee kõik harjoitused 12 x 3 (jalkaliikkeissä tee üks jalka kerrallaan ja 12 toistoa per jalka).

1. Split squat

Aseta teine jalka pyörän peale ja vie jalka taakse. Tee kõik kolme sarjaa enne jalan vaihtoa. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana.

Aktivoit: Reisiä ja pakaroita.

2. Puusa tõuge

Aseta teise jalan pohje ja kantapää pyörälle kun taas teine jalka on tukevasti maassa. Pidä keskivartalo tiukkana ja kädet tukevasti kehon molemmilla poolilla. Pyöritä pyörää edes tagasi niin, et jalka koukistuu ja suoristuu.

Aktivoit: Pakarat, reisien takaosat ja pohkeet.

3. Superman

Seiso polvilla ja aseta joogapyörä eteesi. Aseta kädet pyörälle ''superman'' asentoon kämmenet vastakkain. Pidä keskivartalo tiukkana ja rullaa edes tagasi.

Aktivoit: Etenkin keskivartaloa, sekä käsivarsia.

4. Plank crunch

Asetu tavalliseen lankku asentoon, mutta laita jalat joogapyörän peale. Rullaa edes tagasi niin, et jalat taipuvat samas kun seisot lankussa.

Aktivoit: Uloimmat vatsalihakset ja keskivartalon, sekä olkapäät ja käsivarret.

Ida B Olssonilla on päällään t-paita ja trikoot tuotemerkiltä Blacc. Upeaa Ida B Olssonia voit jälgida tema blogistaan Workout is passion tai Instagramissa .

LUE LISÄÄ: 7 treeniliikettä portaissa