4 liikettä hyvännäköiseen selkään!
Anna kehosi selkäpuolelle veidi rakkautta! Tee Amelie Håkanssonin neli liikettä, joilla saat vahvan ja notkean selän!
Onko sinulla aega kümeen minuttiin? Selles juhul sinu peaks liityä lokakuun haasteeseemme nimeltä "10 minutit treeni", mis põhineb sellele, et treenaisit kümne minuti aja päivittäin. Helppoa kuin mis! Tällä viikolla Ruotsissa tunnettu personaaltreener Amelie Håkansson on arenenud nädala treenit. Hän kirjoittaa suosittua Fit By Ammie -treeniblogia ja päivittää sama nimea kantavaa Youtubekanavaa. Viikon kolmannessa treenissä hän näitab liikkeitä, mis vahvistavat selkää. Täydellisiä liikkeitä kõigile, kes onuvat palju töissä või kooliussa!
Tarvitset ainoastaan kapean kuminauhan, näiteks tällaisen. Kymmenen minutit treeni voi alustada!
Seuraathan Amelie Håkanssonia Instagramissa @fitbyammie? Kuva: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 liikettä
Tee jokaista liikettä ühe minuti aja. Lepää sitten 15 sekuntia enne kui aloitat järgmise liikkeen. Tee kaksi kierrosta näistä liikkeistä.
1. Soutu kuminauhalla
Tee näin:
Pidä kuminauhasta kiinni sopivasta kohast. Vedä käsiä vatsaa kohti ja paina olkapäitä samal taaksepäin kun ojennan rintaa. Lapaluiden pitää painautua toisiaan vasten! 
Ojenna kädet hitaasti ja kontrollloidusti kunnes ne on täiesti ojennettuina. Aloita alusta.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin jooksul.
Lepää 15 sekuntia.
2. Selän nostot
Tee näin:
Makaa vatsallasi ja laita sormet ohimolle. 
Tuo kädet taakse poolkaaressa samas kui nostat yläkroppaa, pysähdy sekunniksi yläasentoon ja jarruta alastulossa.
Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin jooksul.
Lepää 15 sekuntia.
3. Superman
- Tämä on hea liike, mis treenaa kogu keha selkäpuolta!
Tee näin:
Makaa vatsallasi, ojenna kädet kehon eteen ja pidä jalkapöydät lattiaa vasten. 
Nosta rinta ja kädet ilmaan samal ajal kun nostat jalat.
Pidä see asento staattisesti minutit ajan.
Lepää 15 sekuntia.
4. Lankku olkapäiden hipaisulla
- Tämä on pikemminkin kogu keha liike, kus keskitytään kogu keskivartaloon.
Tee näin:
Mene lankkuasentoon suorille käsin, kehon peaks olema suorassa. Muista painaa lapaluut ühele ja pitää takapuoli neutraalissa asennossa. 
Nosta vasen käsi ja hipaise oikeaa olkapäätä. Vaihda kättä ja toista sama liike.
Tee mahdollisimman monta toistoa minutit jooksul.
Lepää 15 sekuntia.
Ota kuva kun teet neid liikeitä ja lisa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaatselt võita hienoja palkintoja, kuid muista, et profiilisi pitää olla avalik!
LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson: Neljä liikettä vahvaan keskivartaloon
