4 liikettä vahvaan keskivartaloon

Tee Amelie Håkanssonin esimene treeni "10 minutit treeni" -haasteesta jos tahad teräksisen vatsan!

Tällä viikolla on personal trainer Amelie Håkanssonin vuoro esitellä neli treeniä, kuhu läheb vain 10 minutit. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan . Selle nädala neli treeniä on jaettu lihasryhmien mukaan, sillä tema ise treenaa samal viisil. Ensimmäisenä vatsalihastreeni!

Jos tahad jälgida Amelie Håkanssonia (totta kai tahad!) Instagramissa, teda leida nimellä @fitbyammie! Kuva: Yksityinen

4 core-liikettä

Tee kaks kierrosta neist neljästä liikkeest:

1. Flutterkicks

Aika: 1 min

Tee näin:

Makaa selälläsi ja paina lanneselkä maahan. Pidä jalat ojennettuina veidi alustan ülpuolella.

Nosta jalkoja vuorotellen. Tee nostot kiiresti.

Lepää tän jälkeen 15 sekuntia.

2. Jalkojen nostot

Aika: 1 min

Tee näin:

Makaa selälläsi ja paina lanneselkä ja kämmenet alustaan kiinni.

Nosta jalat sitten suorina kontrolloidusti üles.


Sitten kun olet päässyt yläasentoon, nagu kuvassa, voit laskea jalat hitaasti samal ajal, kun jarrutat.

Lepää sitten 15 sekuntia.

3. Kantapäiden hipaisu

Aika: 1 min

Makaa selälläsi, taivuta jalat ja pidä jalanpohjat maassa.

Aloita hipaisemalla vasenta kantapäätä vasemmalla kädellä. Vaihda sitten puolta ja toista liike.

Lepää sitten 15 sekuntia.

4. Hipaise polvia kyynärpäillä

Aika: 1 min

Asetu kontalleen ja pidä selkä ja niska neutraaleina.

Mene kasaan kuvan osoittamalla viisil ja hipaise kyynärpäällä vastakkaista polvea.

Ojenna sitten sama käsi ja jalka kuvan osoittamalla tavalla enne kui vaihdat ja teet liikkeen oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Tee liike diagonaaliliselt ja kontrolloidusti. Toistojen määrä tai nopeus e i v ä t ole liikkeen peamine juttu, tähtsintä on saada kontakti vatsalihaksiin ja hipaisu kyynärpäällä.

Psst! Ota kuva kun teet neid liikeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaatselt võita hienoja palkintoja, kuid muista, et profiilisi pitää olla avalik!