4 øvelser for en fin rygg!
Gi baksiden av kroppen litt kjærlighet! Gjør Amelie Håkanssons fire øvelser som gir deg en sterk og smidig rygg.
Har du ti minutter til overs i dag? Heng så med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på å trene ti minutter om dagen. Lett som en plett! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I sin tredje økt viser hun øvelser som styrker din rygg, perfekt for alle som sitter mye på jobben eller på skolen!
Alt du behøver er et smalt gummibånd, som for eksempel et slik som dette. Så er det bare å utfordre deg selv i ti minutter! 
You følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Gjør hver øvelse 1 minutt. Hvil så 15 sekunder før du starter neste øvelse. Pöörake need sirkelid üles.
1. Ro med gummibånd
Slik go you:
Hoidke gummibåndet med passe motstand. Dra så hendene mot magen og trykk skuldrene bakover samtidig som du setter brystet opp. Skulderbladene skal presses mot hverandre! 
Strekk så fremover armene langsomt og kontrollert til de er strekt helt ut. Pöörduge üle nytt'ile.
Võta nii palju kordusi, kui sa küsid seda minuti jooksul.
Kuni 15 sekundi jooksul.
2. Rygghev
Slik gjørs you:
Ligg på magen og plasser fingrene ved tinningen. 
Før armene i en halvsirkel bakover samtidig som du løfter overkroppen, stopp et sekund i topposisjon og hold imot på veien ned.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
See tähendab, et 15 sekundi jooksul.
3. Superman
- Dette er en bra øvelse som trener hele baksiden!
Slik gjør you:
Ligg på magen med armene strekt ut foran kroppen og ha føttene mot gulvet. 
Løft så opp brystet og armene samtidig som du løfter opp bena.
Hold posisjonen statisk i ett minutt.
Kuni 15 sekundi jooksul.
4. Planken med berøring av skuldrene
- Dette er en øvelse som er mer en helkroppsøvelse med fokus på hele coren.
Slik gjør du:
Still deg med føttene og hendene i bakken med rette armer og løft så opp hoften, kroppen skal være rett. Tenk på å presse sammen skulderbladene og ikke skyte ut rumpa. 
Løft deretter venstre hånd og berør høyre skulder, så bytter du hånd og berører venstre skulder.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
See tähendab, et 15 sekundi jooksul.
Taasta üks bilde, kui sa ei ole veel kunagi näinud ja pane see Instagramisse üles hashtagiga #sportamore10. Da can du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profile!
LES MER: 4 øvelser for en sterk core
