4 øvelser for en stærk core
Hvis du vil du have et mellemgulv af stål, skal du lave Amelie Håkanssons første træningsprogram i udfordringen "10 minutters træning"!
Den her uge er det den personlige træner Amelie Håkansson, som driver træningsbloggen Fit By Ammie, som har sat fire styk træningsprogrammer sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes program er opdelt efter de forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner. Det første er et helt magisk program for alle som gerne vil få stærke mavemuskler!
Hvis du vil følge Amelie Håkansson (og selvfølgelig vil du det) finder du hende under navnet @fitbyammie! Foto: Privat
4 coreøvelser
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Sådan gør du:
Lig dig på ryggen og pres lænden i gulvet. Hold benene lige og helt udstrakte en lille smule over underlaget.
Løft skiftevis højre og venstre ben i højt tempo.
Hiled 15 sekundi pärast.
2. Benløft
Tid: 1 min
Sådan gårds du:
Lig på ryggen og pres lænden og håndfladerne i jorden. 
Kontrolleret løfter du derefter dine udstrakte ben op i luften.
Når du er kommet helt op med benene, som vist på billedet, sænker du benene ned igen så langsomt du can, samtidig med at du holder igen.
Hvil derefter i 15 sekunder. .
3. Jäta see maha..
Tid: 1 min
Lig på ryggen med bøjede ben og fodsålerne i jorden.
Start med at røre venstre hæl med venstre hånd. Bevæg dig derefter fra den ene side til den anden og gentag øvelsen.
See toimub 15 sekundi pärast.
4. Knæ mod albue
Tid: 1 min
Stil dig på alle fire med neutral ryg og nakke. 
Kryb sammen, som vist på billedet, og sørg for at den ene albue rører det modsatte knæ.
Stræk derefter samme arm og ben ud, som vist på billedet, inden du lader modsatte armbue og knæ røre hinanden. Arbejd diagonalt og kontrolleret. Det vigtigste er ikke tempoet eller antal gentagelser, men kontakten med dine mavemuskler og at albuen rører knæet.
Märgi billede når du laver nogle af øvelserne and læg det op på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så can du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have en åben profile for at kunne gøre dette!
