4 tõesti raskasta punnerrusta!

Nyt on aika tõsta vaatimustasoa kui tavalliset punnerrukset saavad sinut haukottelemaan kyllästymisen tõttu. Personal trainer Chand Smith näyttää siin neli punnerrusvariaatiot, mis laittavat voimasi koetusele!

Useimmat pystyvät punnertamaan. Pieni muuntelu voi tuntua kivalta riippumatta sellest, rakastatko vai vältteletkö liikettä. Sportamoren malli Chand Smith, joka ka työskentelee personal trainerina, on punnerrusten suuri fani, sillä liikettä võib muunnella niin monella viisil. Täältä löydät tema neli raskainta variaatiotaan, need tõepoolest on rankkoja!

1. Timanttiote (kapea punnerrus)

Laita kädet kuvan osoittamalla viisil.

Laskeudu mahdollisimman alas ja toista.

- Ojentajat aktivoituvat siin, ne on palju pienemmät lihakset kui rintalihasosio ja sellest syystä liike on aivan erilainen kui tavallinen punnerrus, Chand Smith ütleb.

2. Punnerrus kierrolla

Aloita tavallinen punnerruksen aloitusasennosta.

Laskeudu lattian tasolle. Työnnä itsesi üles, kierrä yläkroppaa ja lantiota avataksesi kehoa. Haasta vatsalihasten tasakaaloa.

Ojenna käsi suoraksi ülespäin. Seuraa kättä katseellasi.

- Muista alati jännittää vatsaa punnerrusten jooksul. Kaiken A ja O, jotta vältyt selkäkivuilta.

3. Räjähdysmäinen punnerrus

Laita kädet veidi olkapäitä leveämpään asentoon ja laske kroppaa hitaasti lattian tasolle.

Hyppää räjähdysmäisesti ilmaan kun työnnät itsesi üles punnerruksesta. Jarruta takaisintulomatkalla ja toista.

-Liikkeeseen voi ka lisada taputuksen, Chand Smith vinkkaa.

4. Vaihtopunnerrukset kuntopallolla

Aloita klassisesta punnerrusasennosta, mutta laita teine käsi lattiaan ja teine kuntopallon peal.

Mene hitaasti alas.

Pyöritä pallo teise käden alle kun työnnät itsesi üles punnerruksesta. Toista.

-Tämä on haastava liike, sest keho on epätasapainossa kuntopallon tõttu. Jännitä takapuoli ja vatsa, niin tasapaino säilyy helpommin.

Psst! Seuraathat Chand Smithiä Instagramissa? Suosittelemme!

LUE LISÄÄ: Kokeile seda rankkaa kogu keha treeniä!