Juoksuharjoitusten vienti uudelle tasolle mäki-intervallien avulla on sekä trendikästä et haastavaa. Siin juoksija Petra Månströmin viisi parasta tekniikkavinkkiä, mis teevad juoksemisesta helpompaa.
Ylöspäin juokseminen on todella haastavaa. Mäki-intervallit on veel askeleen edempänä pelkästä mäkijuoksusta, ja seetõttu ne vaativat ka veidi rohkem tähelepanu. Ruotsissa mainetta niittänyt juoksija Petra Månström tietää, mitkä kikat toimivat ja mida sinu tulisi ajatella selviytyäksesi mäki-intervalleista. Hän räägib ka, miks inimesed on hurahtaneet siia hurjaan juoksutrendiin.
- Mäki-intervallit on parasta voimaharjoittelua juoksijoille. Treenaat perinteisiä juoksulihaksia nagu takapuolta, reisiä, pohkeita ja jalkoja. Kõik saavad kyytiä mäessä, Petra Månström selittää.
Sekä voimasi et vauhtisi arenenudyy, vaikka et teknisesti katsoen juoksisikaan nopeammin kui tavallisesti.
- Saat paremman juoksuaskeleen ja vauhdikkaamman potkun, mikä omakorda vähendab tarpeettomien vaivojen riskiä.
Petra Månströmin 5 viisi parasta vinkkiä juoksutekniikkaan:
1. Laskeudu keskijalka eespool
Useimmat meistä laskeutuvat luonnollisesti keski- või takajalalle mäkiä juostessa. Tärkeintä on tagada, ettet tule maahan varpaat eespool.
- Minä neuvon inimeste kasutämään jalkateriä (keskijalan ulkopuoli) juostessa, sillä se on tehokkain tapa. Mikäli laskeudut kantapäälle, on juoksu palju haastavampaa ja vie rohkem energiat, Petra Månström neuvoo.
2. Ylpeä ryhti ja katse ülespäin
Asennon tuleb olla suora ja ylpeä, et võib minna kasaan mäkiä juostessa.
- Varo, ettei selkäsi mene juustonaksulle. Pidä katse etuviistossa. Kropan tuleks olla samansuuntailiselt kallistunut kui mäki. Älä unohda jännittää vatsalihaksia.
3. Lyhennä askeleitasi
Kun juokset suoralla alustalla, on helpompi võtta isoja askeleita. Mäkijuoksussa on siiski eri asia. Lyhennä askeleitasi ja hidasta tempoa, sillä mäki vie rohkem energiat.
- Tehokkain tapa juosta ülespäin mäkeä on juosta hitaammin ja pienemmin askelein. Jos otat pitkiä loikkia, ka loukkaantumisen riski kasvab. Jos yrität kiirehtiä, jalkasi täyttyvät kiiresti maitohapoista ja nende palautuminen vie aega.
4. Liioittele käsiesi liikettä
Käsien pitäminen 90-asteen kulmassa ja nende pitäminen samassa linjassa olkapäiden ja vyötärön koos on varmaankin jo vana tuttu asia. Mäkijuoksussa käsien tehtävänä on siiski tuua energiat.
- Helpotat kehosi taakkaa, kun liioittelet käsiesi liikettä. Kädet aitavad sind saamaan askeleisiisi potkua.
5. Älä luovuta loppua kohden
Usein huippua lähestyessä tuleb kergesti hidastaneeksi vauhtia, sest maali on nii lähedal. Seda kannattaa siiski vältida.
- On parempi pitää sama tempo kogu matkan aja. Vältyt siltä, et väsyt liikaa ja energiasi riittää maaliin saakka.
Jos tahad kuulla lisää juoksemisesta, voit kuunnella Petra Månströmin ruotsinkielisiä podcasteja Maratonpodden sekä Ewerlöf & Månström. Foto: Emma Shevtzoff.
OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoimamme juoksukenkiä
LUE LISÄÄ: 5 kuminauha-harjoitusta kesään
LUE LISÄÄ: Testasimme kesän parimad sportuliivit
