5 hårde øvelser du kan lave i romerske ringe

Lyst til en udfordring? CrossFit-atleten Helena Falk tager træningen til nye højder ved hjælp af romerske ringe!

Helena Falk er tidligere bokser og kampsportsatlet som for tiden can ses i mange CrossFit-konkurrencer rundt omkring i verden. Tal on isiklik rekord 100 kilo puhtalt ja tõukega ning ta teeb seks dage'i. Man can med andre ord sige, at hun er bomstærk. Her viser hun fem øvelser i romerske ringe, som er perfekte at lave, hvis du vil blive bedre til muscle ups or bare træne på en sjov og ekstremt udfordrende måde.

Kuidas on võimalik trennis käia ringis?

- Kuna sul ei ole kiireid eesmärke, siis võid sa treenida jõudu, et saavutada stabiilsus. Alt fra armhævninger til dips i ringe, bliver mere funktionelt. En anden fordel is, at det giver dig mere frihed i bevægelserne. Derfor passer øvelserne perfekt til dig som ikke har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.

Millised muskelgrupper træner du automatisk, når du bruger romerske ringe?

- Det er egentlig ret mange. Du indvolverer flere muskler i funktionel træning. Fremfor alt skuldrene, men det afhænger helt af vilken øvelse, som du laver.

At træne i ringe føles meget avanceret, how stærk skal jeg være for at kunne gøre det?

- You can altid skrælle øvelserne ned på samme måde, som du laver armbøjninger på knæene, inden du laver dem på fødderne og så videre, men det er ofte lidt ustabilt med ringe. Jeg har kunder på alle niveauer og alle can arbejde i ringe. Jegan, see on superhea!

Vaadake siin oma videoklippi:

#1. Static top

Asetage rõngad brysthøjde, või kinnitage kassett, mis seisab ja hoiab staatilist positsiooni koos sirgete kätega. Hoidke seda staatilist asendit 20-30 sekundi jooksul.

Pöörake tähelepanu: Hoidke käed sirgelt kogu aeg.

Du træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldrene og armene.

#2. Tõuked

Stiil en kasse foran ringene. Put fødderne op på kassen og hold i ringene oppefra med maven mod gulvet. Lav mellem 8 kuni 10 push ups. Jo højere kasse du har, then mere lige krop får du, hvilket resulterer i, at øvelsen bliver hårdere.

Tænk på: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Glem ikke at spænde mellemgulvet.

You træner: Bryst, skuldre og

#3. Tõmbed

Pull ups on super øvelse på alle måder. Lav enten almindelige pull ups or chest to rings (hvilket Helena Falk gør i filmen) for at komme endnu højere op og udfordre styrken lidt ekstra. Stræb efter at lave 8 to 10 repetitioner.

Tænk på: En helt rigtig pull up starter på strakte arme. Lav øvelsen kontrolleret.

Du træner: Biceps og underarme.

#4. Alumine kinnihoidmine

Ligesom ved Static top placererer du ringene i brysthøjde, og holder dig i en statisk position. Denne her gang skal du holde armene bøjede. Stræb pärast seda, kui sa 20-30 sekundi jooksul staatiliselt seisma jääd.

Pöörduge edasi: Hoidke albumit moodi, muidu on see väga raske.

You træner: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldre og arme. Maven får også en omgang træning.

#5. Toes to bar

Hæng i ringene og løft benene op så fødderne næsten når ringene og sænk dem derefter ned igen. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Stræb efter at lave 8-10 repetitioner.

Tænk på: Forsøg at få så lidt sving i benene som muligt.

Du træner: Først og fremmest maven.

LÆS MERE: Sådan påvirker alkohol din træning