5 harjoitusta jalkapalloilijalle

Oletko jalkapalloilija ja haluat parandada ning voimaa et koordinaatio? Vai haluatko lisada jalkapalloilun treeniohjelmaasi? Tsekkaa jalkapallohenkinen treeniohjelma täältä.

Ei kesää ilman jalkapalloa! Taustastasi riippumatta tahad kokeilla neid harjutusi, mis parantavat lihaskuntoa ja koordinaatsiooni. Saimme abi Sportamoren omilta tähdiltä Nelli Rolig ja Henrik Jönsson näyttämään eri harjutused.

Vaata kõik harjoitukset täältä:

Treeniohjelma jalkapalloilijalle

1. Volley pass - 10 toistoa x5

Aseta kolme tötteröä kolmion muotoiseen asetelmaan. Seiso ühe tötterön luona ja teine henkilö seiso sind vastaan kolmen metrin päässä. Kaverisi heittää sulle pallon ja syötät sen tagasi volleypotkuna.

2. Sit ups + päitsed - 10-20 kordoa x 5

Tee sit ups ja pukkaa pallo päälläsi, kun olet pystyasennossa. Kaverisi heittää pallon ja sinä nikkaat sen.

Psst! Mikäli pukkaaminen on liiga raske, voit heittää pallon tagasi käsin.

3. Kummipaelajooks - 20 meetrit x 5

Laita kuminauha lantion ympäri, kun kaverisi seisoo takanasi pitäen kuminauhasta kiinni ja juokse edasi korkein polvin. Kaverisi pitää sopivan vastuksen kuminauhalla.

4. Plank step up + balance plank - 1 minutti x 3

Tee kävelevä lankku, jolloin vaihdat käsien asentoa kyynerpäistä suoriin käsiin. Teine seisoo lankussa pallo käsien alla ja tõsta vuorotellen jalkoja.

5. Kükke + palli samm - 45 sekuntia x 3

Tee kyykky, samas kun kaverisi hyppii jalat vuorotellen pallon päällä.

Kõik videon vaatteet tuotemerkiltä Blacc. Mustat trikoot, Speed, kuviollinen toppi, Zero, mustat treenihousut, Radio, sekä t-paita, Royal.

LUE LISÄÄ: 4 nyrkkeilyharjoitusta, mis voit teha kaverin koos

LUE LISÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla