5 harjoitusta, jota PT ei kunagi jätä välistä
Haluatko teada, mida ammattilaiset soovitavad? Need viisi liikettä PT Charlotte Beijer toistaa joka ainus päivä.
Hikiset kuntoilutunnit ja raskaat jalkapäivät on kindlasti osa treenirutiinia, mutta nagu useimmat tietävät, tähtsämpää on se, mida toimub salin väljaspool - või jää tapahtumatta.
Personal trainerina Charlotte Beijer tietää, mida kroppa vajab voidakseen hästi. Siin tulevad tema viie liikettään, mida hän toistaa joka ainus päivä, vaikka ei salilla treenaisikaan.
#1 Valitse portaat
- Sekä jalkasi et peppusi vahvistuu, kun nouset portaita. Jos tahad haastetta, voit võtta tupla-askelia. Tunnet, kuidas sykkeesi nousee. Superharjoitus!
#2 Etunojapunnerrus
- Ota itsellesi aikaa 10-20 punnerruksen verran. Voit teha punnerruksia monella eri viisil nii, et kehityt kogu aja. Useimmat eivät pidä punnerruksista, sest ne tuntuvat tõesti raskailta, mutta kui teet muutaman joka päivä, tulet arenenud ja voit loistaa ka salilla.
#3 Pull ups
- Minä roikun mis pvä jollakin tangolla ja vedän muutaman leuan. Miksi? Haluan arenenud paremmaksi.
#4 Powerwalk
- Nopea kävely hommulla tai lounaalla ei vain anna lisää energiat vaan võib ka parandada kuntoasi. Muista, et powerwalk ei tarkoita mukavaa, rauhallista kävelyä vaan nopeaa kävelyä.
#5 Kyykky
- Ei ole päivää, jollon en kyykkäisi. Joko teen neid liikkuvuuden tõttu, voimaharjoitteluna tai sitten poimin jotakin lattialta.
Charlotte Beijer bloggaa treenaamisest ja peab ka oma bootcamp-tunteja. Lisää tema tunneistaan voit lugeda TÄÄLTÄ.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet
LUE LISÄÄ: Löydä oikeanlaiset talvikengät Sorelilta
LUE LISÄÄ: Tiukka kaveritreeni 12 minutissa
