Nopeaa, helppoa ja lõbus. Siin tuleb Kristin Birkelundin resepti onnistuneeseen kesätreeniin. Hän jakaa viisi parasta kuminauha-harjoitustaan, mis on lihtne teha sest vain ja kus vain.
Norjalainen fitnessjulkkis Kristin Birkelund on populaarne Instagram -palvelussa helppojen treenivinkkiensä ansiosta. Hänen harjoituksensa on nopeita, tõhusita ega vaadi juurikaan varusteita. Täydellisiä kesäharjoituksia siis!
- Treenaamisen peaks kesällä olla yksinkertaista ja hauskaa. Sinulla ei tõenäoliselt ole samuti tiukkaa aikataulua treenien regard, joten voit treenata silloin, kun siltä tundub, Kristin Birkelund vinkkaa.
Hänen omat kesätreeninsä on lühitä ega koskaan tuntia pidempiä. Kristin Birkelund juoksee, teeb lihaskuntoliikkeitä kehon painoilla ja treenaa pienillä kuminauhoilla. Hän tahab pitää treenit helppoina ja treenata silloin, kun siltä tundub.
- Nauti sellest, et sinulla on palju ylimääräistä energiat ega samanlaista aikapainetta kui tavaliselt. Se on tõesti nautinnollisen treenin edellytys. Miksi et testaisi jotakin uut, mida et ehtinyt testata kotona?
Huolehdi, et treenivaatteet, kengät ja sykemittari on pakattu mukaan. Lisaks tarvitset veidi varusteita. Ne vievät vain vähe tilaa ja painavat tuskin midagi.
- Minä otan alati pienet kuminauhani mukaan. Ne eivät vie kassista juuri yhtään tilaa ja neid võib hästi transporttaa käsimatkatavaroissa. Pidän kelloa vastaan treenaamisesta, joten yritän teha nii monta toistoa tietyssä ajassa kui kerkeän.
TESTAA KRISTIN BIRKELUNDIN KOKO KROPAN KUMINAUHATREENIÄ
Kesto: Tee liikkeitä 45 sekuntia. Pidä sitten 15 sekunnin tauko. Tee liikkeitä 3-5 kierroksen verran.
Varusteet: Miniband ja jumppamatto, jos koet, et se tuntuu mukavammalta.
#1. Syvät sivuaskeleet
Treenaat: Jalkoja ja takapuolta
Tee näin: Aseta nauha pohkeiden ympäri. Ojenna kunnolla polvia (tämä täytyy polttaa!) ja kävele puolelta teisel.
Näpunäiteid: Tänk på att inte falla in med knäna. Pressa ut dem, så att du känner att det tar på utsidan av rumpan.
#2. Mountainclimbers kuminauhan kera
Treenaat: Mahaa
Tee näin: Aseta nauha jalkojen ympärille. Mene etunojapunnerrus-asentoon ja tuo polvia kohti kyynerpäitä. Nauhan pitäisi kogu aja vastustaa, seega liikkeen pitäisi tuntua tavallista mountainclimbers-liikettä raskaammalta.
Vinkki: Pidä selkä ja takapuoli alhaalla, älä seiso nagu teltta.
#3. Punnerrus kuminauhan kera
Treenaat: Yläkroppaa
Tee näin: Laita nauha ranteiden ympärille. Mene etunojapunnerrus-asentoon. Vie kätesi lähemmäs toisiaan ja tee kapea punnerrus. Vie kädet sitten kauemmas toisistaan ja tee leveämpi punnerrus.
Vinkki: Jännitä vatsalihaksia, jotta kehosi stabilisoituu. Liian raskasta? Aloita polvet maassa.
#4. Puolikkaat burpeet
Treenaa: Kuntoa
Tee näin: Laita nauha nilkkojen ympärille. Hyppää lankku-asentoon ja pidä jalat koos. Vie hypyllä jalat mahdollisimman kauas toisistaan nii et nauha venyy ja siis tagasi sissepäin. Hyppää jaloillasi kohti käsiä. Hyppää sitten üles ja tunne, kuidas pulssi kohoaa.
Vinkki: Pidä keho vahvana kogu harjutuse ajan ja purista nauhaa, jotta vatsa ja peppu aktivoituvat.
#5. Dynaaminen sivulankku
Treenaa: Vatsaa ja reisiä
Tee näin: Aseta nauha nilkkojen ympäri. Mene sivulankkuun ja nojaa teisel kädellä lattiaan. Kohota ylempää jalkaa ja piirrä sillä ilmaan poolkuita. Vaihda puolta ja toista.
Vinkki: Huolehdi, ettei lantiosi putoa. Ota hartioista ja keskivartalon lihaksista toetust, jotta kehosi pysyy ylhäällä.
Tee nagu 42 000 muud ja seuraa Kristin Birkelundin Instagram-tiliä saadaksesi treenivinkkejä .
OSTA TÄÄLTÄ: Abilican treenivarusteet Sportamorelta
LUE LISÄÄ: Gluteeniton mutakakku ilman sokeria
LUE LISÄÄ: Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa
