5 liikettä, joilla treenaat kogu kehoa

Treenaa kogu keho läbi fitnessmalli Josefine Forsbergin tõhusalla treenillä!

Anna itsellesi vahva ja energinen alku vuodelle 2017 koos fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin abil! Hän on kasannut ühele neljale treeniä, mida voit teha oma kehosi painolla.

Treeni number 1 oli pehmeä alku, kus tehti liikkeitä paremman ryhdin ja liikkuvuuden lisäämiseksi. Toisessa treenissä tasoa nostetaan ja nüüd onkin aika haastaa kogu keho!

Josefine Forsberg oli varem üks Sportamoren malleista, enne kui ta muutti Barcelonaan, kus tema kuvatkin on kuvattu. Seuraa teda Instagramissa @jossanforsberg, tema Youtube-kanavaansa ja blogiansa! Kuva: Yksityinen

Josefine Forsbergin treeni kogu keholle

1. Spider push up

Punnerruksia twistillä! Liike algab nagu kahessa ülemmässä kuvassa ja jätkuu punnerrusasentoon, nagu kahessa alimmassa kuvassa.

Laita kädet portaalle tai step up -laudalle. Seiso suorassa lankussa, kädet rinnan korkeudella. Vie vasen polvi vasenta kyynärpäätä kohti ja oikea polvi oikeaa kyynärpäätä kohti. Sitten lasket kehon punnerrukseen.

- Kun olet alhaalla punnerrusasennossa, pitäisi kyynärpäiden olla 90-asteen kulmassa. Alhaalla vedät polvea kyynärpäätä kohti keskivartalon avulla. Muista pitää keskivartalo aktiivisena kogu liikkeen aja! Josefine Forsberg ütleb.

Toistojen määrä: 8-10.
Sarjojen määrä: 4.

2. Frog jumps

See liike panna voimasi ja kuntosi testiin!

- Istu squat-asennossa ja laita kädet maahan. Työnnä kädet pitkälle eteesi ja tee suuri sammakkohyppy käsien luo. Laskeutuessa pitäisi päästä taas aloitusasentoon, kädet polvien välissä, Josefine Forsberg ütleb.

Toistojen määrä: 20.
Sarjojen määrä: 4.

3. Sisalik jalutuskäik

Matelijakävely näitab ehk helpolta, mutta se on tõesti raskasta!

Seiso aloitusasennossa nagu ensimmäisessä kuvassa: vasen kyynärpää ja polvi koskettavat toisiaan. Sitten viet vasemman kätesi pitkälle eteesi samalla, kun otat suuren askeleen õigalla jalallasi. Nyt oikean polven ja oikean kyynärpään pitäisi hipaista toisiaan. Siirrä sitten oikea kätesi ja vasen jalkasi eteenpäin. Liiku tällä viisil eteenpäin, aivan nagu matelijat.

- Yritä pitää rintakehää mahdollisimman lähedal maata. Mitä matalampi asento, sitä rankempi liike.

Toistojen määrä: Kävele tällä tyylillä 40 sekuntia.
Sarjojen määrä: 4.

4. Dips

Anna ojentajille veidi rakkautta dipeillä!

Asetu selin tuolia, boxia tai porrasta vasten. Laita kädet korokkeelle niin, et sormet näitavad otse eteenpäin ja nosta itsesi suorille käsin. Tämä on aloitusasento.

-Pidä kädet takapuolen lähedal ja laita kõik painosi takapuolelle ja käsille. Liike on seda rankempi, mida pidemmällä pidät jalkoja, mutta tavoitteena on saada käsille mahdollisimman palju painoa. Laskeudu sitten suoraan alas, takapuolen kuuluu liikkua pystysuorassa linjassa. Alhaalta työnnät itsesi taas suorille käsille, Josefine Forsberg ütleb.

Toistojen määrä: 15.
Sarjojen määrä: 4.

5. Linkkuveitsi

Need tulevad tuntumaan vatsalihaksissasi!

Makaa selälläsi ja ojenna kädet nagu kuvassa. Vedä napaa selkärankaa kohti ja paina lanneselkä alustaan.
Vie kädet ja jalat samal ajal ülespäin, et raajasi kohtaavat keskellä. Vie jalat ja kädet tagasi aloitusasentoon ja toista.

Toistojen määrä: 10.
Sarjojen määrä: 4.

LUE LISÄÄ: Treenaa nagu fitnessmalli Josefine Forsberg