5 liikettä, mis valmistavad sinut hiihto- ja laskettelukauteen

Hiihtokausi on käynnissä vain kahden kuukauden kuluttua. Siin on viisi tehokasta liikettä, mida valmistavat kehosi rinteisiin.

Michelle Ford, 32 aastat, on personal trainer ja entinen ammattilumilautailija. Hän asuu Vancouverissa, kus tema valmistautuu seuraavaan talvikauteen maastojuoksulla ja voimaharjoittelulla eräällä Crossfit-salilla. Hän teeb koostööd Peak Performancen koos ja mulle Sportamore Magazinella oleme nüüd saanud võtta osaa tema treeniohjelmaansa talvikautta jaoks. Kokeile sinäkin, nii tulet olemaan valmis hiihtokauteen ja kaikkiin suuriin ja pieniin käännöksiin, pudotuksiin ja sen sellaisiin, kes saavad reisilihakset polttelemaan.

Ja kui pohdit: Hänen lempivaatteensa Peak Performancelta on Block Tightsit treenatessa ja Helium Jacket treenien jälkeen tai ühtse kerrosvaatteena silloin, kun vuorilla on kylmä.

1. Luisteluhyppy

Ota käsistä abi kun teet luisteluhyppyjä!

Hyppää korkealle ja laskeudu syvälle, näin saat liikkeestä eniten irti.

Räjähtävä, plyometrinen liike, joka annab nopeutta, tasakaaloa, keskivartalon vakautta joka aktivoi istumalihakset. Liike on nagu räätälöity hiihtäjille, sillä se mõjutab lihaksiin, mida kasutatakse käännöissä, kurvaat sitten liukkaissa rinteissä, kumpujen välissä tai pitkillä, suorilla laduilla vuoren taga.

Aloitusasento: Laita kõik paino toiselle jalalle ja laske lantiota syvälle pöördämättä lantiota.

Sitten: Tee loikka sivulle toisella jalalla, anna vatsalihastesi vaimentaa laskeutumista ja lopeta samaan syvään alastuloon, kui millä aloitit. Laskeuduttuasi vakaasti otat uuden loikan tagasi.

2. Dynaaaminen lankku

Laita jalkasi TRX-nauhoihin tai renkaisiin.

Aktivoi vatsa kunnolla!

Vahvakeskivartalo tähendab kõiki neid lihaksia, mida teevad selkärangasta neutraalin ja suoran. Nyt ei ole asjaom pelkistä "sixpacklihaksista", nende sisepuolella on näiteks lannepohjan lihakset ja nende lihasten hea kunto on oluline hiihtäjille!

Aloitusasento: Asetu lankkuun ja nosta jalat TRX-nauhoille. Varmista, et olkapäät, lonkat ja takapuoli on linjassa keskenään, sinu pitäisi olla lattian koos yhdensuuntainen. Olkapäidesi pitäisi olla ranteidesi ja kyynärpäidesi yläpuolella kogu liikkeen aja.

Sitten: Tuo polvet kainaloita kohti samas kun nostat lantiota. Palaa aloitusasentoon.

3. Maastaveto

Aloita kevyemmällä painolla jotta opit tekniikan, enne kui lisäät painoja.

Anna tangon kulkea kehoa lähedal kogu matkan ajan üles asti.

Tämä on üks kõigi sportlaste tähtsimmistä liikkeistä - laskettelijat ja hiihtäjät ei tee poikkeusta. Liike vahvistaa kogu keha takapuolen lihaksia, nagu takareisiä ja istumalihaksia ja samal ajal maastaveto annab hermomuskulaarista stimulointia. Lyhyesti sanottuna liike anna rohkem voimaa lasketteluusi!

Aloitusasento: Laita tanko lattialle. Seiso lantion levyisessä paigaldossa ja ota tangosta kiinni. Liikuta tankoa sääriä pitkin. Olkapäiden pitäisi olla veidi leveämmin kui lonkat. Muista ka panna paino kantapäille.

Sitten: Nosta tankoa viemällä polvia taaksepäin. Sitten kun tanko on polvien korkeudella, viet lantiota eteenpäin vahvistaaksesi jalkoja. Muista, et tangon pitäisi liukua jalkoja pitkin kogu aja. Pidä selkäranka suorana ja ota voimaa painamalla lapaluut ühele kogu liikkeen aja. Viedäksesi tangon maata kohti, anna lantion liikkua taaksepäin ja kuljeta tankoa alaspäin reisiä pitkin. Tangon ollessa polvien korkeudella teet kyykyn ja viet tangon maahan.

4. Kyykky tanko selän taga

Voit kasutada esimesisillä kerroilla vain tankoa ilman painoja, jos et ole tottunut tegema kyykkyjä.

Mitä syvempi kyykky - seda raskaampaa!

Tämä liike tuntuu eelkõige jaloissa, mutta se on ka hea kogu keha liike, mis samuti kinnitab vatsalihaksia ja luustoa.

Aloitusasento: Laita tanko olkapäille. Saat ise valida käsien paigaldon leveyden, tämä sõltub sellest, kuidas liikkuvainen olet olkapäistä. Siin on siiski oluline, et kyynärpäät näitavad otse alas lattiaan, ja et ranteet on suorassa, neutraalissa kulmassa. Laita jalat veidi leveämpään asentoon kuin olkapäiden leveys ja anna jalkaterien näitab veidi väljapäin. Hae voimaa olkapäistä ja vatsasta kogu liikkeen aja. Älä anna polvien pöördyä sisäänpäin, nende pitää näidata samas suunas kui varpaiden. Pidä paino kantapäillä.

Sitten: Vie lantiota taaksepäin samas kun kyykistyt. Panosta mahdollisimman syvään kyykkyyn, tämä treenaa takareisiä eniten, mutta älä mene niin syvälle, ettet enää kontrolloi selkääsi. Treenaa nilkkojen ja selän liikkuvuutta ja pyri istumaan palju kyykyssä, et voisit teha "perse murule"!

5. Boxihypyt

Seiso boxin ees - ja hyppää üles! Liike ei ole selle vaikeampaa.

Boxihypyt on mahtavia liikkeitä jäntevyydelle, ja ne lisäävät seda paitsi räjähtäväisyyttä ja jalkojen voimia.

Aloitusasento: Laita jalat lantion leveyiseen asentoon. Vie lantio ja kädet taaksepäin ja hae voimaa takareisistä ojennetun rintakehän ja selän kautta.

Sitten: Ota räjähdysmäinen loikkaus boxille ja tuo polvet samas ülespäin. Laskeudu boxille jalar erillään ja vaimenna laskeutumista taivutetuilla polvilla. Älä hyppää alas jos polvesi on huonossa kunnossa, voit vain astua varovasti alas.

LUE LISÄÄ: Pikaopas Peak Performancen untuvatakkeihin