5 minibändi-øvelser du kan ta når du er på ferie

Raskt, enkelt og drevet av lyst. Det er Kristin Birkelunds oppskrift på vellykket trening når du er på ferie. Her er hennes 5 best miniband-øvelser du kan ta når som helst, hvor som helst.

Den norske fitnessprofilen Kristin Birkelund gjør suksess på Instagram med dine enkle treningstips. Programmene hennes raske, effektive og krever minimalt med utstyr. Derfor passer de perfekt når du on på ferie!

- Trening i ferien saab olla lihtne ja mugav. Du har antakelig ikke et strengt skjema du skal tilpasse deg etter, så pass på at du can trene når du har lyst, tipser Kristin Birkelund.

Når hun trener på ferien sin tar hun korte økter, aldri mer enn en time. Kristin Birkelund pleier å løpe, ta kroppsvektøvelser og trene med miniband. Hun vil holde det enkelt og trener det hun føler for, når hun føler for det.

- Nyt at du har masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du pleier å ha. Det er gode forutsetninger for a skikkelig herlig økt. Miks sa ei saa testida ühtegi sellist asja, mida sa ei ole harjunud tegema?

Sørg for at du pakker med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Det tar minimalt med plass og veier nesten ingenting.

- Jeg tar alltid med meg mine minibands. De tar ikke opp plass og du can ha dem i håndbagasjen. Jeg like å jobbe mot klokken og forsøke å rekke så mange repetisjoner som mulig på en bestemt tid når jeg trener. Å bare øse på passer bra for meg!

TEST KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING FOR HELE KROPPEN

Opplegg: Jobb i 45 sekunder. Ta en pause i 15 sekunder. Ta øvelsene 3-5 runder.

Utstyr: Miniband og matte, om du synes det er behagelig.

#1. Dype sidesteg

Trener: Ben og rumpe

Slik gjør du: Sett båndet rundt leggene. Bøy ordentlig i knærne (det skal brenne!) og gå fra side til side.

Näpunäiteid: Pöörake tähelepanu sellele, et sa ei saaks rinda pista. Press dem ut, slik at du kjenner at det tar på utsiden av rumpa.

#2. Mountainclimbers med miniband

Trener: Mage

Slik gjør du: Sett båndet rundt føttene. Stell deg i armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Tenk at du skal få motstand hele veien, slik at det blir tyngre enn vanlige mountainclimbers.

Näpunäiteid: Hold ryggen og rumpa nede, du skal ikke stå som et telt.

#3. Armheving med miniband

Trener: Overkroppen

Slik gjør du: Sett båndet rundt håndleddene. Stå i armhevingsposisjon. Gå inn med hendene slik at de kommer nærmere hverandre og ta en smal armheving. Stå deretter ut med hendene og ta en bredere armheving.

Näpunäiteid: Kasutage kroppide stabiliseerimiseks püstikuid. For tung? Hoidke jalga.

#4. Halvburpees

Trener: Kondisjon

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Hopp ut i en plankeposisjon med føttene sammen mot hverandre. Hopp ut med føttene til hver sin side slik at båndet strekkes ut, og deretter inn igjen. Hopp inn med føttene mot hendene. Hopp ut! Kjenn hvordan pulsen stiger.

Näpunäiteid: Hoidke kroppasid tugevalt oma øvelseni all ja vajutage seda, slik at magen og rumpa aktiveres.

#5. Dynamisk sideplanke

Trener: Mage og lår

Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Stå i en sideplanke med hendene i gulvet. Løft det øverste benet and tegn en halvmåne over benet du står på. Bytt side and gjør det samme der.

Näpunäiteid: Pass på at du ikke mister hofta. Få hjelp av skuldrene og kjernen for å holde kroppen oppe og tenk "opp opp opp" hele tiden, slik at hofta ikke faller.

Gjør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte treningstips !

SHOP HER: Treningstilbehør fra Abilica

LES MER: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp

LES MER: Sportamore-lesernes beste løpetips