5 uut varianti burpees'i kohta

Du behøver ikke springe dine burpees over hvis du er blevet træt af de gode gamle klassiske. Siin on 5 uut varianti sinu treeningule

You enten elsker eller hader dem. Det vi snakker om er selffølgelig burpees! Udover at det is en krævende øvelse can der være ting der gør du undgår den. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Kas sa ei ole harjunud lööma käsiraudu? Eller syntes du måske den almindelige burpee er for let?

- Du arbejder med de store muskelgrupper, som bagdelen, ryg og torso når du laver burpees. Derefter arbejder du meget med dit hjerte og puls hvilket gør den til den fuldendte øvelse. Når det er sagt can du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, som både arbejder som coach og hos os på Sportamore, viser fem nye varianter af burpees som får pulsen til at skyde i vejret.

PT-Evas 5 newe burpees

Sådan laver du en korrekt burpee:

1. Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
   
2. Kom ned in en knæ and læn dig frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop up med fødderne and lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Pärast seda, kui sa hüppad alustades fødderne'ile, tule ja hüppa edasi.

Variant 1: Pool burpee (laske)

I den her øvelsen undgår du selve armbøjningen. Tegemist on burpee'i lihtsa variandiga neile, kes ei saa teha väikest, pikemat harjutust või kellel on skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidigt som du stadig får et lille momen t til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Variant 2: kitsas burpee (tungere)

En lidt mere teknisk krævende version som sætter din fleksibilitet på prøve. For at selge den helskindet må du arbejde med din core og balance for at stabilisere kroppen. I grunden is det som an traditionel burpee. Forskellen er at du skal holle dine fødder samlet under heele øvelsen, det vil sige du kommer ned i en squat og hoppe både bagud med samlede fødder.

Variant 3: Ühe käega burpee (tungere)

Enarmsburpeen kræver at du stabiliserer din core og tager hjælp af hoften for at du skal kunne holde kroppen i en så rank position som muligt under hele øvelsen. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du en armbøjning til. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Variant 4: Slam ball burpee (mere flair)

Kui sa oled väga loominguline, võid sa oma burpee'isse kasutada palju erinevaid pallivajutusi. En bold, sandbag või håndvægte til at gøre det lidt hårdere. I det her tilfælde har vi en sandbag med. Tag et redskab i hånden, før det over hovedet samtidigt som du går op på tå. Kast it så ned i gulvet, tag to hurtige sides and lave en klassisk burpee.

Variant 5: Modifitseeritud burpee (mitte eksplosiv)

Kui sa ei saa teha eksplosiv või hoppe, siis on see sinu kehakaalule, kontrollile ja stiilile kasulik, sest sa harjutad oma tavalist kropsvægt'i.

Kan kas sa näed Eva Sjöholmi riietust videolinal? Hun har Energy og Victory Tights fra Blacc på.

LÆS MERE: 3 new burpees du SKAL prøve!

LÆS MERE: Kan I lave en burpee forkert?