5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien
Hurtigt, enkelt og drevet af din lyst. Det er Kristin Birkelunds recept for en successesfuld ferietræning. Her er hende 5 bedste øvelser med gummibånd som du can lave når som helst og hvor som helst.
Den Norske fitnessproff Kristin Birkelund har succes på Instagram med sine enkle træningstips. Hendes opslag er hurtige, effektive og kræver næsten ingen udstyr. Derfor passer de perfekt for din ferietræning.
- Reisimine majutusasutusse saab olema lihtne ja mugav. Du har givetvis ikke så strengt et skema du skal følge, så få trænet når du har lyst, siger Kristin Birkelund.
Når hun selv træner på ferien kører hun korte pas, aldrig længere end 1 time. Kristin Birkelund plejer at løbe, lave øvelser bare med kropsvægt og så træne med rupperbands. Hun will gerne holde det enkelt, træne det hun føler for, når hun føler for det.
- Nyd at du har en masse ekstra energi og ikke er under det samme tidspres somi hverdagen. See on suurepärane võimalus, et see oleks hea lahendus. Miks sa ei ole nüüdseks proovinud, et sa ei ole saanud seda teha?
Sørg for at pakke dit træningstøj, sko, træningsur og lidt udstyr. Det tager ingen plads og vejer sjældent noget nævneværdigt.
- Jeg tager altid mine gummibånd (eller rubberbands) med på ferien. De fylder ingenting og du can faktisk have dem i håndbagagen. Jeg elsker at arbejde mod uret og forsøger foreksempel at lave så mange repetioner som muligt på en vis tid når jeg træner. At bare banke derudad passer mig bedst.
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS GUMMIBÅNDS-TRÆNING FOR HELE KROPPEN
Sådan gårds du: Kør i 45 sekunder. Paus 15 sekundi pärast. Gentag 3-5 gange.
Udstyr: Gummibånd og måtte, hvis du godt can lide det bekvemt.
#1. Dybe sidesteps
Træner: Ben og bagdel
Gør sådan her: Sæt båndet rundt from fødderne. Bøj ordentligt i knæene. (det skal brænde!) and gå så fra side till side.
Vihje: Pöörake tähelepanu sellele, et ei oleks võimalik, et löödud nööbid oleksid koos. Esitage need, et te saaksite neid kottide küljes hoida.
#2. Mountainclimbers med gummibånd
Træner: Mave
Gør sådan her: Sæt båndet rundt op fødderne. Stil dig i armbøjningspositien og træk knæene op mod albuerne. Sørg for at der er modstand hele vejen, så det bliver tungere end almindelige mountainclimbers.
Vihje: Hoidke ryggen ja bagdelen nede, sa ei saa jääda sinna, kui see ei ole võimalik.
#3. Armevahendid koos kummiõmblustega
Træner: Overkrop
Gør sådan here: Sæt båndet rundt om håndledende. Stil dig i armbøjnings position. Gå skiftevis ind og ud med hænderne så du laver både brede og tætte armbøjninger.
Nõuanne: Pane südamikud stabiilseks ja tugevaks. For tungt? Lav øvelsen på knæene.
#4. Halvburpees
Træner: Kondition
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Hop ned i position til at lave planken og hop ud med fødderne i en bredstående position så gummibåndet strammer til, og så ind igen. Hop op med fødderne mod hænderne og hop helt op! Nu stiger pulsen!
Vihje: Hoidke kroppide stærk gennem hele øvelsen og pres båndet helt ud, så maven og bagdelen virkelig aktiveres.
#5. Dynamisk sideplanke
Træner: Mave og lår
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Stil dig i sideplanke med den ene hånd i gulvet. løft det øverste ben og sving det som en halvmåne over det nederste ben. Byt side og gentag.
Tip: Sørg for ikke at lade hoften falde. Brug dine skuldre og din core for at holde kroppen og tænk "op op op" hele tiden, så hoften ikke falder.
Gør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte træningstips !
SHOP HER: Træningsredskaber fra Abilica
LÆS MERE: Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
