5 øvelser som gjør deg klar for skisesongen
Om bare to måneder kjører skisesongen i gang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder bena, magen og resten av kroppen for bakkene.
Michelle Ford, 32-aastane, on personlig trener og for det profesjonell snowboardkjører. Ta on pärit Vancouverist, kus ta käib talvel treenimas ja treenib CrossFit-salongis. Ettersom hun er Peak Performance-ambassadør, har vi på Sportamore magazine vært så heldige å få ta del av hennes program førsesongstrening. Prøv du også, så kommer du til å være godt forberedt for skisesongen og alle store svinger, dropp fra klipper og hurtige linjer, som can få hvilke som helst lårmuskler til å brenne.Om du lurer: Hennes favorittplagg er Peak Performance Block Tights til å trene i og Helium Jacket til å bære etter trening eller som forsterkningsplagg om det er kaldt oppe på fjellet.
1. Skøytehopp
Få hjelp av armene når du gjør skøytehopp! 
Hopp høyt og land dypt ned for å få maksimalt ut av bevegelsen. En eksplosiv, plyometrisk øvelse som gir deg hurtighet, balanse, magestabilitet og aktiverer setemuskulaturen. Øvelsen er som skreddersydd for skikjørere ettersom den kommer til de musklene som brukes når du svinger, uansett om du carver i isete pist, befinner deg kurvene eller legger lange, myke linjer på baksiden av fjellet.
Startposisjon: Legg all vekt på det ene benet og senk hoften dypt ned uten å vri hoften.
Så: Gjør et sprang til siden til det andre benet, la dine magemuskler dempe landingen og avslutt i samme posisjon med hoftene dypt senket som du nettopp hadde. Når du har funnet balansen i landingsposisjonen tar du et nytt sprang tilbake til det første benet.
2. Dynamisk planke
Stå med føttene i TRX-bånd eller ringer. 
Aktiver magen skikkelig! En sterk mage handler om alle de musklene som gjør ryggraden sterk i en nøytral, stående posisjon. Det handler ikke bare om "sixpackmusklene", innenfor dem finnes det blant annet bekkenbunnsmuskulaturen og for en skikjører er styrke her uvurderlig!
Startposisjon: Stå i planken med føttene i et TRX-bånd. Pass på at skuldre, hofter og rumpa er i linje med hverandre, du skal altså være være parallelt med gulvet. Skuldrene dine skal være overfor håndleddene dine og albuemene dine gjennom hele øvelsen.
Så: Kui sa soovid, et albuene oleks sama, mis sa pärast seda, kui nad on juba üleval. Gå tilbake til startposisjon.
3. Markløft
Start med en lavere vekt og få inn teknikken før du tar på mer vekt på stangen. stangen gå nærme kroppen hele veien opp til stående posisjon. 
La En av de viktigste øvelsene for alle atleter - skikjørere er ingen unntak. Bevegelen styrker hele muskulaturen på kroppens bakside, som bakside lår og setemuskulaturen, samt gir nevromuskulær stimulering. Kort og godt, mer styrke og kraft til skikjøringen din!
Startposisjon: Skivestangen ligger på bakken. Stå i hoftebreddes avstand og grip tak i stangen. Jalgade jaoks on vaja jalga. Skuldrene saab olla väheke kõrgemal ja madalamal. Pane seejuures tähele, et sa jalad ei läheks silma.
Så: Løft stangen vedu üle vööpuude. Når stangen is in knehøyde fører du hoften fremover for å styrke bena. Husk å la stangen gli langs med bena hele tiden. Hold ryggraden rett og få kraft gjennom å presse sammen skulderbladene gjennom hele bevegelsen. For å ta ned stangen mot bakken, la hoften bevege seg bakover og før stangen nedover langs lårene. Når stangen er i knehøyde gjør du en avsluttende knebøy og fører den ned til bakken.
4. Benbøy med stangen bak hodet
Er du ikke vant til å gjøre benbøy holder det å bruke kun stangen de første gangene før du setter på vekter. 
Jo dypere knebøy - nii raske on see! Denne øvelsen tar fremfor alt på bena, men er også en helkroppsøvelse som også styrker magemuskulaturen og benstammen.
Startposisjon: Plasser skivestangen på skuldrene. Bredden på hendenes grep rundt stangen velger du ut fra den bevegeligheten du har i skuldrene. Det absolutt viktigste i dette tilfellet er at albuene peker rett ned mot bakken og at håndleddene er i en rett, nøytral vinkel. Litt utenfor skuldrene passer de fleste. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, la gjerne føttene peke litt utover. Hent krefter fra skuldrene og magen gjennom hele øvelsen. Kui nad ei saa müüa sisemust, siis on nad samas kohas nagu mina. Kui see on nii, siis on see nii, et see on nii, et see on nii.
Så: For hoften bakover samtidig som du bøyer deg ned. Sats på en så dyp benbøy som mulig, det gir maksimal trening av bakside lår, men gå ikke så langt ned at du mister ryggen. Tren bevegeligheten i blant annet ryggen og sitt mye i squat for å kunne gjøre "ass to the grass"!
5. Boxjumps
Stå foran kassen - hopp opp! Vanskeligere er it ikke. Box-hopp on superbra øvelse for spensten, som dessuten øker eksplosiviteten og benstyrken.
Startposisjon: Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Før hoft og armene bakover og hent krefter fra bakside lår med en opprettholdt rett holdning av brystet og ryggen.
Så: Ta et eksplosivt sprang opp på boksen og før så samtidig kneet oppover. Land med føttene bredt fra hverandre og demp landingen med bøyde knær. Gå ned fra kassen forsiktig i stedet for å hoppe om du har dårlige knær.
