5 øvelser som gør dig klar til skisæsonen
Om kun to måneder går skisæsonen igang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder kroppen til pisterne.
Michelle Ford, 32-aastane, on personlig træner og for dette var hun professionel snowboarder. Ta on pärit Vancouverist, kus ta käib talvel treenimas ja treenib spordikeskuses. Pärast seda, kui ta on Peak Performance-ambassadöör, on ta Sportamore ajakirja kaudu jõudnud oma programmi jaoks, mis on mõeldud spordiõppeks. Prøv det! Så er du godt forberedt til skisæsonen og alle de store sving, hop og off-pisterne, som virkelige can få lårmusklerne til at brænde.Ja kui sa oled teleril: Hendes favorittøj at træne i er Peak Performance Block Tights, og så can hun godt lidt at have Helium Jacket på efter træningen eller som forstærkningstøj, hvis det bliver koldt oppe på bjerget.
1. Skøjtehop
Husk at bruge armene når du lave skøjtehop! 
Hop højt og land dybt for at få det maksimale ud af bevægelsen.
En eksplosiv, plyometrisk øvelse som giver hurtighed, balance, styrker din core og aktiverer sædemuskulaturen. Øvelsen er som skræddersyet til skiløbere, eftersom den aktiverer de muskler som bruges når du drejer, uanset om du tager skarpe sving på isede pister, befinder dig blandt puklerne eller tager lange flotte sving på bagsiden af bjerget.
Startposition: Læg al vægt på det ene ben og stil dig som vist på det første billede.
Seejärel saad sa: Lav et hop sidelæns til det andet ben. Lad dine coremuskler dæmpe landingen og afslut i samme position, som du started i. Når du har fundet balancen i landingspositions, laver du et nyt hop tilbage på det første ben.
2. Dünaamiline lennuk
Stil dig med fødderne i et TRX-bånd eller ringe. 
Husk at bruge mavemusklerne!En stærk core handler om alle de muskler som gør rygraden stærk in en neutral, stående position. See ei käidelda kui "sixpack-musklerne". Nende all leidub ka teisi bækkenbundsmusklerne, ja nende jaoks on nad väga haruldased.
Startpositsioon: Stil dig i planken med fødderne i et TRX-bånd. Sørg for at skuldre, hofte og bagdel er i linje med hinanden, og du skal være parallel med gulvet. Sinu nahk peab jääma üle sinu katusekatte ja sinu albumi, mis on sama suur kui kogu ümbrus.
Seejärel saad sa: Før knæene ind mod armhulerne samtidigt med at du løfter hoften. Pöörduge seejärel stardipositsioonile.
3. Dødløft
Start med lavere vægt for at få teknikken lært, inden du putter al for meget vægt på stangen. Lad stangen bevæge sig nær kroppen hele vejen op til stående.
En af de vigtigste øvelser for alle atleter - skiløbere er ingen undtagelse. Bevægelsen styrker hele muskulaturen på kroppens bagside, som bagsiden af lårene og sædemuskulaturen, samt at den giver en neuromuskulær stimulering. Kort fortalt, mere styrke og kraft til din skitur!
Startpositsioon: Skivstangen ligger på gulvet. Stå hoftebredt med fødderne og grib fat om stangen. Skuldrene skal finde sig noget højere end hoften. Hoidke ka seda, et te saaksite oma silmad kätte.
Seejärel võid sa: Løft stangen ved at føre knæene bagud. Kui kivid on tükkideks, pead sa neid võõramaale viima, et nad saaksid kasutada. Husk at lade stangen glide langs benene hele tiden. Hold rygraden lige and få styrke ved at presse skulderbladene sammen igennem hele bevægelsen. For at få stangen ned på gulvet igen skal du bevæge hoften bagud og lade stangen glide ned langs lårene. Når stangen er in knæhøjde laver du en afsluttende knæbøjning og fører stangen ned til gulvet.
4. Benbøjning med stangen bagom hovedet
Hvis du ikke er vant til at lave benbøjninger, er det nok bare at bruge stangen de første par gange, inden du putter vægte på.
Jo dybere knæbøjning - see on hea!Den her øvelse er især hård for benene, men det er også en helkropsøvelse som styrker coremuskulaturen og knoglerne.
Startpositsioon: Placér skivstangen på skuldrene. Bredden på hændernes greb vælger du udfra den rørlighed, som du har in skuldrene. Det absolut vigtigste er at dine albuer peger lige ned i gulvet, og at håndledene er in en lige, neutral vinkel. Hænderne lige ved sidel of skuldrene is en bredde som passer de fleste. Placér fødderne lidt bredere end skulderbredt, lad gerne fødderne pege lidt ud af. Hent kraft fra skuldrene og coren igennem hele bevægelsen. Sørg for at knæene ikke peger indad, de skal være in samma vinkel som tæerne. Hoidke oma silmad üleval.
Seejärel saad sa: Kui sa soovid, et sa ei saaks seda teha. Gå efter et så dybt benbøj som muligt. Det giver nemlig maksimal træning af baglårene, men gå ikke så longt ned, at du mister balancen. Træn rørlighed i ankler og ryg og sid meget in squatposition for at kunne lave "ass to the grass"!
5. Boxjumps
Stå foran kassen - hop op! Sværere is det not.Kasse-hop is en rigtig god øvelse for elasticiteten, hvilket også øger eksplosiviteten og knoglestyrken.
Algusasend: Placér fødderne hoftebredt. Før hoften og armene bagud og hent kraft fra bagsiden af lårene, samtidigt med at du bibeholder en ret holdning.
Derefter skal du: Lave et eksplosivt hop op på kassen og samtidigt føre knæene opad. Land på kassen med fødderne bredt og dæmp landingen ved at bøje knæene. Pöörduge kindlalt kassile, kui teil on ükskõik millised rattad, ja võtke need maha, kui teil on ükskõik millised rattad.
