5 toodet, mida saab kasutada
Træn sammen med en ven - dobbelt så sjovt og dobbelt så hårdt! Den personlige træner Charlotte Beijer og Ellinor Dalén fra SATS Bromma har sammensat et cirkelpas som træner hele kroppen. Perfekt at lave i parken eller på stranden!
Hold ikke ferie fra træningen! Den personlige træner Charlotte Beijer, som blogger på Halsaochfitness.se/beijer og Ellinor Dalén fra Sats Bromma i Stockholm har sammensat et cirkelpas, som træner hele kroppen. Det bedste af alt er, at du can lave det, hvor end du befinder dig. Alt du behøver er nogen, som du can lave øvelserne sammen med!
Lav cirklen en omgang uden at hvile imellem øvelserne. Kui pärast 30 sekundi möödumist alustan ma esimest korda. Lav fem omgange! Vil I udfordre jer lidt ekstra? Lav flere gentagelser.
1. Armsøjning med klap
Sådan go you: 
Startposition: Stil jer i en høj planke med jeres ansigter mod hinanden. Hoidke oma silmad lahti! 
Tõsta see pärast seda uuesti käe peale.
Pane see maha, kuni see on paigas. Der strækker I hver jeres arm ud and giver hinanden et klap med modsatte hånd. Tõsta pärast seda käevõru. Tænk på at holde hoften parallelt med jorden under hele øvelsen. Bagdelen skal altså ikke gå fra side till side trods at du løøfter en hånd.
- Teknikken er altid vigtigst og er det for svært at lave øvelsen med lige ben, er det bedre at lave den på knæ, men med korrekt technnik, siger Charlotte Beijer.
Godt for: Bryst, triceps og også mellemgulvsstabilitet
Antal gentagelser: 10 Stykker
2. Knæbøj og lunges
Sådan gør du: 
Stå overfor hinanden, ganske tæt for at få en god holdning, når I går ned i et knæbøj or en lunge. Kryds armene og flet hænderne sammen, så I har et godt greb. Tænk på at holde brystet oppe under hele øvelsen.
Trin to i øvelsen is at den ene person går ned i et knæbøj, mindst 90 grader. Samtidigt med at den ene person laver et knæbøj, går den anden person ud i en lunge. Forsøg at få begge ben i en 90-gradersvinkel i nederste leje. Skub jer op samtidigt.
- Tænk på at have vægten på hælene, spænd maven og hold brystet oppe, siger Charlotte Beijer.
Godt for: Forsiden af lårene, bagsiden af lårene og baldemusklerne.
Antal gentagelser: 10. Person som laver lunges laver 10 gentagelser på samme ben, skift ben til næste omgang..
3. Dips og bordet
Sådan gør du: 
Den ene person stiller sig in bordpositions. Spænd hele kroppen og lad knæene pege fremad. Den anden person stiller sig med ryggen til og placerer sine hænder, med fingrende pegende fremad, på den første persons knæ.
Sænk dig derefter ned, kui albuerne on 90-klassilises vinkelis. Pres dig derefter op til udstrakte arme.
- Kui sa ei ole näinud, siis ei ole see ka nii suur, et sa ei saa seda teha. Hvis du bøjer knæene bliver den lettere, tipser Charlotte Beijer.
Godt for: Bordet træner baldemusklerne. Dips træner triceps.
Antal gentagelser: 10 stykker.
4. Mave
Sådan gør du: 
En person ligger sig på ryggen med bøjede ben. Hold armene over hovedet, den anden person sidder foran og holder om sin vens lægge som støtte. 
Esimene inimene peab seejärel seisma ja vaatama, et ta saaks mavemusklerne murda. Tag fat! 
Når du er kommet op til stående position skal du med det samme ligge dig ned igen og gentage øvelsen.
- Start bevægelsen i maven for at få kraft og brug så lidt hjælp som muligt fra armene for at gøre øvelsen ekstra hård, siger Charlotte Beijer.
Godt for: de lige mavemuskler
Antal gentagelser: 10 stykker.
5. Ryghævninger
Sådan gør du: 
En person ligger ned på ryggen, mens den anden stiller sig med benene på hver sin side i hoftehøjde af den liggende person. Kryds jeres arme og grib derefter hinandens håndled for at få et stabilt greb. Person som står op spænder hele kroppen og bøjer let på benene for at få kraft. 
Isikud, kes on pärit sealt, võivad kasutada jordaanis asuvat hotelli ja käia seal pärast seda, kui nad on käte abiks.
- Kui sa, kes on siinsamas elanud, ei ole veel kunagi olnud seal, siis ei ole see enam võimalik. Kui sa võtad benene'i, siis on see kiri pärast seda, kui sa saad seda teha. Tænk på at sænke skuldrene og arbejd sådan, så at du aktiverer hele ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Godt for: Person som står op arbejder statisk med lænden og mellemgulvet. Person som ligger ned arbejder med bagsiden af skuldrene, skulderbladene og den øverste del af ryggen.
Antal gentagelser: 10 stykker.
Charlotte Beijer, til venstre bærer: Top, normaalhinnaga 119 krooni, sport-BH, normaalhinnaga 159 krooni ja sukkpüksid, normaalhinnaga 179 krooni. Ellen Dalén, kui tegemist on kõige kallimate kaupadega: Top, normalpris 119 krooni ja sukkpüksid, normalpris 269 krooni. Alt tøj kommer fra Blacc.
LÆS MERE: Træn ben og bagdel med gummibånd
