5 näpunäidet voodipresside kohta

Med nogle få enkle justeringer kan du løfte tungere og mere sikkert. PT Chand Smith giver dig sine fem bedste tips.

Chand Smith erikke kun Sportamores egen supermodel, han arbejder også som personlig træner hos Sats Brommaplan. Han ved, kui sa tahad, et sa saaksid seda teha, kui sa kõige rohkem pingutad.

Gør som 70.000 andre og følg Chand Smith på Instagram!

Vihje 1: Aktivér ryggen

Mange tænker kun "bryst", når de kører bænkpres, men tænk også på ryggen.

- Træk skuldrene bagud og nedad, så skuldrene havner i en position, som giver bedre teknik. Når du ligger ned, skal skuldrene være i kontakt med bænken hele tiden, de må ikke løfte sig, når du presser stangen op, siger Chand Smith.

SHOP HER: Træningshandsker til tunge løft

Vihje 2: Sikkerhed kõigepealt!

Kui sa oled ise küttinud ja sul ei ole "vagt", siis võid kasutada sikkerhedeid. Mange er bange for frie vægte, det behøver man ikke. Iseenesest saad sa ennast ise üles keerata!

- Mit råd is, at du ikke bruger klemmer, der holder på vægtene, for hvis der sker noget, can du vippe vægtene af. Hvis du bruger klemmer, skal du rulle stangen over din krop, hvis du ikke orker mere, og det is ikke rart.

Nõuanne 3: Kontrollige oma tervist

Arbejd dig igennem hele bevægelsen på en kontrolleret måde. Drop egoet!

- Hav kun så meget vægt på, at du can udføre øvelsen korrekt.

4. Føddernes position

I bænkpres aktiverer man næsten hele kroppen fra top til tå. Når det bliver tungt, løfter mange fødderne, ligger og "spræller" i luften, og hopper næsten, fordi det er så tungt - begå ikke den fejl!

- En anden almindelig fejl at stille sig op på tæerne, så ryggen bliver som en fjeder og bagdelen letter fra bænken. Lad dine fødder stå stabilt på gulvet.

5. Stræk ud

Et almindeligt fænomen er udstrækning af benene, men spring ikke din overkrop over. Det er ret dumt, fordi de fleste har korte brystmuskler, hvilket påvirker holdningen.

- Mul ei ole ühtegi sellist klienti, kes ei tunne seda. Ekstra vigtigt for dem, der arbejder på kontor!

Gør det till en vane at lave udstrækning af your brystmuskler, når du laver bænkpres.

LÆS MERE: 4 ekstra hårde armbøjninger

LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith!

SHOP HER: Vores udbud af træningstøj til herrer, damer og børn