5 tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

På tide med en utfordring? CrossFit-atleten Helena Falk tar treningen til nye høyder ved hjelp av gymnastikk-ringer!

Helena Falk er tidligere bokser og kampsporter som nå for tiden er synlig både på CrossFit-konkurranser rundt om i verden og i Gladiatorene. Hun har en personlig rekord på 100 kg in clean and jerk and trener som regel seks dager i uken. Man can med andre ord at hun er råsterk. Her viser hun fem øvelser i gymnastikk-ringer, som er perfekt å ta om du vil bli bli bedre på muscle ups eller bare trene på en gøy og ekstremt utfordrende måte.

Milline on fordelen med å trene i ringer?

- Ettersom du ikke har et bestemt formål blir du nødt til å jobbe med små muskelgrupper for å få stabilitet. Alt fra armhevninger til dips i ringer blir mer funksjonelt. En annen fordel er at det gir deg mer frihet i øvelsene. Derfor passer øvelser i ringer perfekt for deg som har vansker med bevegeligheten i blant annet skuldrene, sier Helena Falk.

Hvilke muskelgrupper trener du automatisk når du bruker gymnastikk-ringer?

- Det er egentlig veldig mange, du involverer flere muskler i funksjonell trening. Først og fremst skuldrene, men det kommer helt an på hvilken øvelse du tar.

Kui see on väga keeruline, siis miks ma peaksin olema nii karm, et seda mõista?

- You can alltid gjøre øvelser mindre avanserte, akkurat på samme måte som du tar armhevninger på knærne før du tar på tærne også videre. Men det er ofte litt vinglete og ustabilt med ringer. Jeg har kunder på alle nivåer og alle can jobbe in ringer, jeg synes det is veldig bra!

Vaata siin oma treningsvideo:

#1. Static top

Plasser ringene i brysthøyde, or bruk en box til å stå på, and hold en statisk posisjon med rette armer. Pidage kinni 20-30 sekundi jooksul.

Pöörake tähelepanu: Hoidke käed üle kogu aja.

You trener: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldrene og armene.

#2. Push ups

Plasser en box foran ringene. Legg føttene på boxen og hold i ringene fra oppsiden med magen ned mot gulvet. Tehke 8 kuni 10 tõuketõmmet. Jo høyere kasse du har, then rettere kropp vil du få, som resulterer i at øvelsen blir hardere.

Tenk på: Minsk antallet repetisjoner om teknikken blir dårligere. Ikke glem å spenne kjernemusklene.

You trener: Bryst, skuldre og triceps.

#3. Tõmbetõmbed

Tõmbed on superülesanne kõigil kehadel. Ta enten vanlige pull ups eller chest to rings (som Helena Falk tar i filmen) for å komme enda høyere opp og utfordre styrken litt ekstra. Eeldatakse 8 kuni 10 kordust.

Tenk på: En god pull up starter på utstrakte armer. Utfør øvelsen kontrollert.

Du trener: Lats og biceps, også litt underarmer.

#4. Alumine kinnitus

På lik linje med Static top plasserer du ringene i brysthøyde og holder deg in en statisk posisjon. Denne gangen holder du derimot armene bøyd. Eeldatakse, et see on staatiline 20-30 sekundi jooksul.

Tenk på: Hold albuene nærme kroppen, ellers blir det tyngre for deg.

You trener: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldre og armer. Også litt mage.

#5. Toes to bar

Heng i ringene og beina skal pendle opp og ned slik at føttene nesten når ringene og deretter tilbake igjen. Spenn kjernemusklene og senk beina sakte nedover på tilbakeveien. Eeldatakse 8-10 kordust.

Tenk på: Forsøk å få så lite sving som mulig.

Du trener: Først og fremst mage.

LES MER: Slik gjør du muscle ups