5 træningsøvelser til fodboldspilleren
Er du fodboldspiller og vil forbedre både styrke og koordination? Eller will du helt enkelt tillægge fodbold til du almindelige øvelser? Tjek vores fodboldinspirerede træningsskema ud her.
Ingen sommeruden fodbold! Uanset om du er en seriøs fodboldspiller eller bare godt can lide at lave boldtricks sammen med dine venner, can du teste disse fodboldinspirerede øvelser, som både træner styrke og koordination. Vi søgte hjælp hos Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.
Vaadake siin oma videoklippi:
Træningsskema fodboldøvelser
1. Volley pass - 10 gentagelser x5
Placér tre kegler på græsset i form af en trekant. Du står ved en af keglerne, og den anden person står overfor med cirka tre meters afstand. Pöörake pärast seda teistelegi keeglitele, enne kui teie jalgealune läheb üles, ja te lendate siseküljele, et pääseda kastrisse.
2. Istekõrgendused + päitsed - 10-20 kätekõverdust x 5
Lav sit ups og nik hver gang du når det øverste leje i øvelsen. Vennen kaster bolden og fanger den.
Psst! Kui see on raske, kui sa ei saa seda teha, võid sa seda kopeerida.
3. Kummipaelajooks - 20 meetrit x 5
Tag et gummibånd rundt om hoften og lad din ven holde fast i det, mens du løber fremad med høje knæløft.
4. Plank step up + balance plank - 1 minut x 3
Tehke üks kerge plank, mille puhul sa käid kätel ja alakätel seisma. Teine inimene seisab plankil koos jalaga julgelt ja laseb end pärast fod ad gangen op fra jorden.
5. Kükid + palli samm - 45 sekunder x 3
Lav squats mens den anden person laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Sorte træningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.
