5 uut versiota burpeesta
Älä unohda burpee-liikettä vain, kui olet kyllästynyt sinna. Esittelemme viisi versiota, mille joukossa on sekä helpompia et raskaampia vaihtoehtoja.
Joko rakastat tai vihaat neid. Nimittäin burpee-yleisliikettä. Sen lisaks, et liike on hästi raskas, voivat ka vammat, kiputilat tai hankalalta tuntuvat osiot saada sinut välttelemään liikettä. Vai onko sellest tulnud liiga lihtne?
- Työskentelet samaan aikaan suurten lihasten nagu pepun, selän ja vatsan koos. Työstät ka sydäntäsi, kun pulssi nousee. Liikettä voi kergesti muokata tarpeen mukaan, PT Eva Sjöholm neuvoo.
Eva Sjöholm työskentelee valmentajana Wörkout -salilla ning meil Sportamorella. Hän esitelee nüüd viisi alternatiivoa liikkeelle, mis saab sykkeesi kohoamaan.
PT-Evan 5 uut burpeeta
Näin teet burpeen oikein:
- Asetu jalat lantion leveydelle.
- Laskeudu kyykkyyn ja siis alas yläkroppa eespool.
- Aseta kädet maahan.
- Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä.
- Hyppää sitten tagasi lähtöasentoon ja suoraan ülespäin.
vaihtoehto 1: poolkas burpee (helpompi)
Siin liikkeessä vältät etunojapunnerruksen. Se on pelkistetty versioon burpeesta sulle, mis et pysty tegema kapeaa punnerrusta tai kärsit vaikkapa olkapäävammasta. Opit kannattelemaan kehoasi ja yläkroppasi saa ka iskukykyä, kun hyppäät ülespäin maasta. Liikkeessä on siis jätkuvalt vauhtia ja käytät kõiki lihasrühmi.
VAIHTOEHTO 2: Kitsas burpee (RASKAAMPI)
Hieman teknisempi versioon, mis haastaa liikkuvuutesi. Jotta selviydyt liikkeestä, joudut kasutämään keskivartalosi lihaksia. Perusliikkeenä on edelleen tavallinen burpee. Ero on, et sinu tuleb pitää jalat koos kogu liikkeen aja, joten menet kyykkyyn ja hyppäät taaksepäin ja tagasi jalat koos.
VAIHTOEHTO 3: Üks relvastatud burpee (RASKAAMPI)
Yhden käden burpeen vaatimuksena on, et pidät keskivartalosi jännittyneenä. Joudut käyttämään apunasi ka lantiota, et kroppa pysyy nii suorana kui võimalik kogu liikkeen aja. Joko teet poolkkaan tai koko liikkeen yhdellä kädellä. Jos voimasi riittävät, voit teha ka punnerruksen yhdellä kädellä. Tee liike enne kõike kontrolloidusti ja varovasti mieluummin kui vauhdilla.
VaIHTOEHTO 4: Slam ball burpee (HENGÄSTYTTÄVÄMPI)
Jos tahad olla loovempi, võid lisada ka teisi liikeitä burpeeseesi. Ota mukaan pallo, hiekkasäkki tai käsipainot ja tee liikkeestä entistä haastavampi. Me käytimme hiekkapalloa. Ota väline käsiisi, nosta se pään ylle ja nouse varpaille. Heitä hiekkapallo lattiaan, ota kaks nopeaa sivuaskelta ja tee klassikaline burpee.
Tavallisten lihasryhmien lisaks käytät keskivartalosi lihaksia ja peppua ka heittäessäsi hiekkasäkin maahan. Pohkeita puristat varpaille noustessasi. Täydellinen vauhdikas liike, millele on hea päättää yläkropan treeni.
VaIHTOEHTO 5: Modifitseeritud burpee (EI NIIN VAUHDIKAS)
Jos et halua harjoittaa räjähtävää nopeutta tai hyppiä, voit keskittyä harjoittamaan liikkuvuutta, kehon hallintaa ja jõudu.
Asetu jalat lantion leveydelle. Laskeudu kontrolloidusti polvillesi. Käytä apuna keskivartaloa ja lantiota. Nojaa sitten eteenpäin ja ota käsillä vastaan samas, kun teet joko kapean tai leveän etunojapunnerruksen polvet maassa (sest et työskentele räjähtävästi, et aseta olkapäille samanlaista painetta kun leveässä otteessa). Nouse kontrolloidusti üles. Jos tahad liikkeeseen veidi räjähtävyyttä, voit lopuksi hypätä.
Pidätkö Eva Sjöholmin asusta? Toppi on Blaccin Energy ja trikoot Victory Tights.
LUE LISÄÄ: Casallin Sculpture-trikoot kestävät ka kyykkyjä
LUE LISÄÄ: Voinko teha burpeen väärin?
