5 virhettä, mida teet salilla

Pienillä virheillä võib olla suuri tagajäruksia. Vähennä loukkaantumisriskiä ja maksimoi tulemused välttämällä neid tavallisia vigitä kuntosalilla. Tunnettu PT Staffan Eklund neuvoo kuidas.

Yli 55 000 isikut jälgib personaaltreener Staffan "PT-Staffan" Eklundia Instagramissa ja veel mitu järgmist tema blogiansa siin: Finest.se. Ehkä tema charmikas ilmeensä on houkutellut niin monia seuraajia - mutta hän ei oleks kunagi päässyt tänhetkiseen olukordaeseen, kui ta oleks taitava seal, mida ta teeb. Hän on työskennellyt personal trainerina kuusi aastat ja teada, mida virheitä monet teevad treeneissään - ja kuidas neid virheitä vältetään.

- Mida enemmän treenaat, sitä rohkem huomaat, kuinka vähe õigastaan tiedät asiasta. Kaikkien peaks mõista, et keegi ei kunagi ole täiesti oppinut ja et treenaukseen pitäisi suhtautua nöyrästi. Sinulla pitää olla uteliaisuutta ja halu arenenud ja oppia, taustoista hoolimata, olit sitten PT või kuntoilija, Staffan Eklund ütleb leveä hymy kasvoillaan.


PT-Staffan on tottunut treenaan üksikisiä asiakkaita ja ryhmiä.

Tavallinen virhe: Praktät liiga raskaita tai liiga kevyitä painoja

Tangon painojen määrä ei ole ratkaiseva asia, ise nosto, taivutus ja työntäminen pitää teha oikealla tekniikalla. Jätä ego kotiin, monille se on pahin vihollinen. Pitkässä juoksussa painojen heiluttelu huonolla tekniikalla tai alentuneella liikkuvuudella ei ole mikään hea idee.

- Suurimmalla käsipainoilla ei automaatiliselt saa parimaid tulemusi. Sinu pitää leida õiganlainen rasitus ja oikeanlaiset toistot ja sarjat jokaiselle liikkelle. Oikea paino on selline, jota võib käsitleda hästiällä tekniikalla. Kannattaa mieluummin võtta kevyempi paino ja alustada sillä kui tunnet olosi epävarmaksi. Tekniikka on kaiken A ja O, PT-Staffan ütleb.

Väärän painon ei tarvitse olla liiga raskas paino, kunagi sinu peaks ka painostaa iseäsi nostamaan veidi rohkem.

- Yleisesti pojat nostavat liiga raskaita painoja ja tytöt liiga kevyitä, PT-Staffan ütleb.

Ota kuntosalien peileistä apua jos olet epävarma tekniikasta! Voit ka küsida abi ystävältä, mis teab tekniikasta. Ota yhteyttä personal traineriin jos et ise, tai kui ystäväsi ei tea, kuidas liikkeet tehakse. Uskalla kysyä!

Älä katsele liikaa, mida muud teevad salilla, sest et võib teada, onko heillä taitoa vai luulevatko ta vain tekevän õigesti - teiste liikkeet võivad olla huonompia kui mida ise teet.

- Virheiden tegemiseinen on ihan okei. Mutta muista, et mida monimutkaisempi liikkeesi on, eli mida useampia kohtia liikkeessä on, on tekniikka seda tähtsämpi, sillä loukkaantumisriski lisääntyy. Jos et hallitse tekniikkaa, tulet ennemmin tai hiljem satuttamaan itsesi jos teet kerta teisesa jälkeen liikettä huonolla liikeradalla. Yksityiskohdat on olulised. Jos hallitset tekniikan, minimoit ka loukkaantumisriskin ja maksimoit tulemused.

Tavallinen virhe: Skippaat lämmittelyn

Älä aloita treeniä kylmiltäsi tegemiseällä nostoja heti nollasta sataan. Valmistele keho tulevaan tegällä kunnollisen lämmittelyn.

- Lämmittele kunnolla, niin edellytykset hyvään sooritusele paranevat ja loukkaantumisriski vähenee, PT-Staffan ütleb.

Omista esimene vartti lämmittelylle, näin verenkierto lähtee kunnolla käyntiin, lihakset saavad kunnolla verta ja jänteet ja nivelet saavad ka liikettä. Muista lämmitellä oikeita kehonosia.

- Joskus näen, et inimesed juoksevat kümme minutit juoksumatolla ja siis ta teevad raskaita nostoja pään ülpuolella. Tällöin saabattaisi lämmitellä crosstrainerilla tai soutulaitteessa, et olkapäät ja lapaluut aktivoituvat. Tee mieluusti ka liikkuvuustreenejä, tasakaaloharjoituksia ja muid liikkeitä kuminauhalla ja kepin avulla.


Monet on niin kankeita, et ta ei ole isegi pysty istumaan kyykyssä. Tällöin syvät kyykyt hyvällä tekniikalla on vaikeita.

Tavallinen virhe: Käyt salilla koska kõik muutkin käyvät salilla

Jos tahad muuta elämäntyyliäsi sellaiseksi, et treenauksesta tuleb loomulik osa arkea, kannattaa valida treenimuoto, josta pidät. Tämä lisää tõenäosisyyttä, et treeni tuleb todella tehtyä.

- Salille meneminen vain sen tõttu, et muutkin käyvät salilla, ei motivatoi sinua pitkään. Yritä sen asemel leida midagi, millest ise pidät, sillä kui laji tuntuu hauskalta, tulet ka jätkamaan seda.

Monet motivatsioonivat tietyst eesmärgist. Kymmenen kilometrin juoksu tietyssä ajassa, se, et jaksaa kantaa ruokakassit koju tai et suudab teha tietyn arvu leukoja võivad olla asju, et treeni tuleb tosiaan tehtyä.

- Alussa on sageli lihtne, mutta sitten kun motivaatio pettää, oleks oluline teada, miks käyt salilla. Älä tee asioista monimutkaisia, tee kõik mahdollisimman helpoksi. Onko sinulla ainult 30 minutit? Selvä, anna kaikkesi puolituntisen aja sitten! Se on parem kui kogu treenin skippaaminen. Paras treeni on selline, joka tuleb tehtyä.

Tavallinen virhe: Muutat liikaa asju kerralla

Syksy tähendab monelle uut alkua. Jos olet üks heistä, kes soovivad päästä vauhtiin treenien koos, kannattaa seda teha järkevällä viisil:

- Tulet takuuvarmasti epäonnistumaan kui päätät olla salilla seitsänä päivänä viikossa, syödä vain kanaa ja broccolia ja lopettaa tupakoinnin ja alkoholinkäytön yhdellä korda. Selles on liikaa muudatusi. Tee sen asemel välitavoitteita. Sinu pitää alustada tekemään kävelylenkkejä enne kui voit alustada juosta.

Riskinä on motivaation romahtaminen ja petyt iseesi, kun et pysty tekemään seda, mida olit ajatellut. Mieti uudestaan ja kysy itseltäsi: Onko see liiga suur muutus vai ihan toteutettava? Tee üks muutos kerrallaan.

- Üks asia kerrallaan. Aloita liikkumalla veidi rohkem. Sitten voit syödä vaikka syödä terveellisesti kahtena päivänä viikossa enne kun lisäät määrää neljään päivään. Älä ole ehdoton. Treenaus vie aega, joten anna sille oma aikansa ja muistuta iseäsi, et pienet edysaskeleet on parempia kui paikoillaan püsyminen.

Tavallinen virhe: Treenaat liiga ükspuolisesti

Sinu pitää haastaa iseäsi kui tahad tulemusi salitreeneistäsi.

- Kehomme on mahtavan viisaita ja sopeudumme aika kiiresti. Tämä tähendab seda, et tietty treeni voi anda häid tulemusi alguses, mutta sitten keho tottuu ja treenistä tuleb miellyttävää ega niin haastavaa. Silloin peaks tõsta painoja, vaihtaa liikkeitä, vaihtaa liikkeiden järjestystä, teha useampia tai harvempia kordoja tai jotain muud, jotta treeni arenenudyisi.

Klassinen virhe on omien vahvuuksien treenaus, jolloin omien heikkouksien vahvistaminen jää vähälle. Ehkä haluaisit ka kokeilla midagi uut, mutta et uskalla. Jos epäröit ryhmäliikuntatunteja, niin varaa vain paikkasi ja kokeile! Jos päinvastoin olet utelias painonnostosta, niin mene sinne ja kokeile.

- Henkilökohtailiselt treenaan rohkem seda, kus olen huono, mutta asia ei alati ole olnud näin. Onneksi olen ymmärtänyt, et kui vahvistan heikkoja lenkkejäni, kehityn veel paremmaksi seal, kus olen jo ennestään hea. Monet unohtavat näiteks liikkuvuustreenit, mikä hidastaa heitä monissa liikkeissä. Treenaa monipuolisesti ja haasta itsesi, näin tulemused tulevad nopeammin.


PT-Staffan valmentaa asiakkaitaan Tukholmassa ja hän korraldada ka treenimatkoja.