5 jogastillinger som udfordrer din styrke og bevægelighed
Her er 5 øvelser, som tager yogaen til næste niveau - både med hensyn til styrke og bevægelighed! How mange can du selge?
Yogaelskeren Emelie Wiklund blev forelsket i at stå på hoved for tre år siden og har været i yogaens verden lige siden. Ta on leidnud kõik vajalikud õpetused, et õppida õpetusi netis.
- Jo mere jeg stod på hovedet, thus mere mærkede jeg, hvordan hele min krop blev påvirket positivt af det. Jeg følte mig fokuseret, afslappet and stærk af at stå på hovedet. Jeg fik lyst til mere og havde brug for at lære mere om yoga, siger mor til to Emelie Wiklund, som stod på hovedet i uge 40, da hun var gravid med sin datter og fortsætter:
- For os er det sjovt, når jeg øver mig i at stå på hænder i køkkenet, mens børnene sidder og spiser. Det vigtigste is at være fleksibel og være i stand til at stoppe and komme tilbage til passet flere gange. Kui inimene teeb joogapræstationspresset fra yogaen ja on seda nagu üks sjov bevægelse istedet, siis on võimalik, et ta saab seda teha. Me palume træne på græsplænen, legepladsen og selv i skoven.
Udover at have en yogafyldt Instagram-konto driver Emelie Wiklund også hjemmesiden Alohaatelje.
Har du nogensinde fået det dårligt af yogaen?
- Hvis jeg har følt mig træt in lænden eller armene, så har jeg stoppet og taget en hviledag. Jeg i lytter virkelig till my krop. Jeg is for eksempel hypermobil, men ikke særlig stærk. Derfor har jeg har lært mig selv, at jeg er nødt til at bygge min styrke op, inden jeg laver en svær strækøvelse.
Mis on see kõige tähtsam jooga puhul?
- Ma ei ole veel ühtegi korda suutnud saada palju energiat, et saavutada rahu, et saaksin seda teistele teha. See ei käi selle kohta, vaid selle kohta, et olla iseendas ja hoida rahulikku tegevust, mida sa võid praegu teha.
Milline on see kõik, mis on jooga jaoks vajalik?
- Jooga on aidanud mul saada kõik need tankerid, mida ma olen näinud, et kuidas üks krop saab ennast tunda ja kuidas ma ei saa ennast tunda. All kroppe is fantastiske, fori de holder os i live. I day is jeget taknemlig for min krop, and det at den bærer mig hver dag. Kontrolli ja tasakaalu saavutamine kõigi joogatundide puhul on suurepärane. See annab mulle väga palju energiat, et ma saaksin oma kehakaalu ja tasakaalu oma kehal täisväärtuslikult hoida.
5 hårde yogastillinger til styrke and bevægelighed
#1. Stagleg Pincha
#2. Üks staglegged headstand
Her træner du balancen, samtidigt med at øvelsen giver styrke i mellemgulvet og ryggen. Start med at stille dig på hovedet med det ene ben i gulvet. Slip gulvet med den ene arm og tag fat benet, der er i luften. Når du har det ene ben i gulvet, can du let lave bevægelsen i det tempo, som du har brug for. Mærk, kui see on paiskunud kotti, samtidigt med at hele kroppen bliver stærkere.
#3. Flying Lizzard
En rigtig favorit blandt øvelser hvor man skal balancere på armene. Start med at placere det ene ben over den arm, som er i gulvet. Find balancen ved hjælp af at låse benet fast rundt om armen. Hav tålmodighed med at find balancen. Vent and mærk hvordan kroppen løfter sig mod en Flying Lizzard Pose.
#4. Iron Cross Diamond Headstand
Start med at gå op på strakte arme i en Iron Cross hovedstående. Når du føler, at du can holde balancen skal sa forme en diamant med dine ben, og derefter vinkle dem ned mod den ene albue. Lav bevægelsen longsomt hvis du er vant til at stå på hovedet.
#5. Lotus Peacock
Ved at lægge dine ben in an Lotus-position can du gøre denne balancestilling lidt mere udfordrende. Start med at placere dine hænder tæt på hinanden and skab en fjeder med fingrene. Maven skal derefter hvile på dine albuer for at find balancen. Læg benene i Lotus-stilling, find balancen på albuerne og mærk hvordan kroppen kan flyve på dine håndflader.
Jooga ja jooga! Alt træningstøj, som Emelie Wiklund har på, kommer fra Blacc. You finder også ventetøj, undertøj og pandebånd, som passer perfekt til yoga her hos os.
LÆS MERE: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
LÆS MERE: Sådan er det at dyrke yoga første gang
