6 eksplosive øvelser med vægtvest
Kas sa ei ole huvitatud sellest, et sa saaksid osta ühe toote? Testi seda intensiivset kaubanduskeskkonda!
Kui sa soovid, et sinu trennis kasutataks vægtvesti, siis uuri, mida sa sooviksid teha trennis. Sa võid seda kasutada kõigil juhtudel, kui sa soovid, et see oleks võimalikult täpne ja usaldusväärne. See võib olla super, kui sa võid teha vægtvest i de øvelser, kui see on hea, kui sa saad frivægt i hånden, såsom armbøjninger eller burbees.
-Du can bruge vægtvest i alle øvelser hvor du arbejder med kropsvægt og du ønsker at presse dig selv. See, mida ma kõigepealt tean, kui see on raske ja kiire. Øvelser hvor du in bevægelse og har behov for at have hænderne fri og den ekstra belastning siddende tæt til kroppen, siger Rasmus Olofsson, tidligere tikamps udøver og nylige bronzemedalist i Jerk til de Svenske mesterskaber in vægtløftning.
Inden du starter din træning er det vigtigt at sørge for vesten sidder som den skal. Sidder den forkert vil du også belaste din krop forkert. Hos Sportamore finder du to varianter af vægtveste fra Abilica, en som vejer 3 kg og en som can anpasses til mellem 1,25-10 kg.
-Sørg for den side godt stramt. Hvis den sidder løst og du hopper fordeles vægten ikke ordentligt og du vil ikke få det optimaalne ud af øvelsen.
6 eksplosive øvelser med vægtvest
Når det gælder eksplosiv træning med hop er det bedre at fokuserer på færre gentagelser hvor man kommer højt end at lave flere små hop.
- You skal not gøre mere end 10 gentagelser ad gangen. Närvisüsteem võib olla veel rohkem kui 10 minutit kestnud.
Lav alle øvelser efter hinanden på en gang med korte hvilepauser. Kord 2 kuni 3 korda.
#1. Vertical jump | 5-10 härrasmeest
Stiil dig med benene spredt i hoftebredde foran en box eller en bænk og hop op med benene spredt. Sørg for at komme ned i squat både når du skal have kraft til at hoppe op og i landingen oppe på boxen eller bænken. Hav en rankt holdning, spænd i maven og lav øvelsen kontrolleret.
You træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: At få armene med i bevægelsen opad, alt skal i samme retning. Hold din hofte- og fodled fuldt strakt for maksimal kraft.
#2. Step jump | 5-10 gentagelser
Otsi üles, mis on 20-30 sentimeetri kõrgune. Stiil dig med fødderne i hoftebredde og den ene fod på opsatsen. Hop nu lige op i luften. Sørg for at lande blødt.
You træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: At holde en rankt holdning gennem hele øvelsen, stræk dig så meget du can i overkroppen, modsatte knæ og arm skal køre synkront op og ned. Fuldt stræk in high.
#3. Jagatud puusahüpe | 5-10 hooga
Stiil dig i hoftebredde med den ene fod foran den anden. Gå ned i et kort udfald og hop derefter lige op i luften og skift benstilling og land med modsatte fod forrest. Benene skal være være lige kui sa oled øverst i øvelsen.
You træner: Smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: At du skal helt ned i udfaldet for at samle kraft til hoppet, samt i landingen. Spænd godt i maven og tænk på din holdning igennem hele øvelsen, så du ikke tipper fremover med overkroppen. Fuldt strukket hofte- og fodled.
#4. Jagatud hüpe | 5-10 härrasmeest
Stiil dig med samlede fødderne og ret ryg. Hop op mens du tager det ene ben frem og det andet tilbage, ligesom du tager et skridt i løb. Begge ben skal forsøge at holde en 90-gradersvinkel. Forsøg at tage et så bredt skridt som muligt, mens du forsat beholder en jævn bevægelse i hoften og fokuser på at få så blød en landing som muligt. Hüppa otse üle kõige parema raja.
You træner: Smidighed, eksplosivitet.
Hav i baghovedet: At tage hurtige og lette skridt, foden skal ikke være på jorden for længe.
#5. Bounding | 5-10 gentagelser
Denne øvelse er faktisk en kombination af øvelse #4 og så et almindeligt løbeskridt. You skal hoppe fremad med et spændt knæled and god fremdrift. Man can sige at du forlænger et skridt med et hop.
Du træner: Hurtighed, løb, smidighed og eksplosivitet.
Hav i baghovedet: At holde en god fodstilling, fuldt stræk i hoften og et godt afsæt. Start med at lave øvelsen med lidt kortere skridt og øg derefter gradvist nu mere sikker du bliver i øvelsen.
#6. Stair sprint | Hver, hver anden, hver tredje
Find en trappe og lav trappeløb! Hav en god rank holdning. Start med at løbe op og træd på hvert trin. Næste runde hver andet trin. Til sidest går du over til at træde på hvert tredje trin. Gentag derefter en gang til.
You træner: Hurtighed og frekvens.
Hav i baghovedet: Vær aktiv in afsættet og armene så du løber med hele kroppen. Din kraft skal fremad under hele øvelsen. Võta oma käed ja hakka seda tegema!
Rasmus Olofsson on tidligere tikamps udøver og træner helst explosivitet og smigdighed med en tung vægtvest. Tal on Performance shorts ja Steel t-shirt fra Blacc på i videon.
SHOP HER: Kogu meie sortiment træningsredskaber
LÆS MERE: Derfor skal du træne med vægtvest!
