6 jooga-asentoa, mis pehmentävät jäykkää lantiota
Istumatyö altistaa sekä huonolle ryhdille et selkävaivoille. Jäykkyyttä võib siiski ehkäistä. Siin kuusi yksinkertaista harjoitusta, mis pehmentävät lantiota.
Lantiosi liikkuvuutta võib pidada viisilan elämäntyylisi arvosanana. Istutko palju ja liikutko vähe? Selles juhul riski jäykkään lantioon lisääntyy. Kyse võib olla ka sisimmästäsi.
Joogassa nimittäin uskotaan, et negatiiviset tunteet võivad mõjutada ka lantioon. Joogaopettaja Stefan Ericsson on tavannut monia, kes reagoivat voimakkaasti lantiota avaaviin asentoihin.
- Kyyhkyasentoa tehtessä võib kohdata palju tunteita, kyyneleet võivad tõepoolest virrata, hän selittää.
Kuinka tiedän, onko lantioni jäykkä?
- On olemassa monia lihaksia, mis võivad olla jäykkiä, mutta lantioselän kipu indikoi jäykästä lanteesta. Lihas nimeltä iliopsoas on kiinni lantioselässä ja lantiossa. Mikäli se on väga lüh vetää se sissepäin. Silloin selkä võib minna notkolle, mikä toimub monille, mis onuvat palju.
Miksi pehmeä lantio on heastä?
- Se on kehon suurin nivel. Se, et se liikkuu moniin suuntiin, on tõesti voimakasta. Minulle kyse on sellest, et võib onua mukavasti. Mikäli palaamme perusasioihin, joogassahan on sellest, et võib onua mukavasti meditoiden. Itsensä puskeminen päälläseisontaan voi olla tõesti hauskaa ja haastavaa, kuid tällöin kyse on ennemminkin egon pönkittämisest. Kun teiste näkee tekevän ennennäkemättömiä asentoja, kannattaa meeles pidada, et asjaomane on kropan pehmentämisestä ja itsensä hyväksymisest. Seepärast teevad palju liikkeitä, kus keho saa rentoutua.
Joogaliikud, mis pehmentävät lantion lihaksia
Vedä henkeä viidestä kümeen kertaan joka liikkeen ajal enne kui siirryt seuraavaan. Tee kõik liikkeet esmalt yhdellä pool, sitten teisel.
#1 Ülespoole pikitud lapse poos
Tee näin:
1. Aloita lapsiasennosta eli istumalla polvien päällä ja nojaamalla eteenpäin kädet suorana. Jalkapöytä ja otsa on mattoa vasten.
2. Ala viedä toista kättäsi taaksepäin, vie painopiste taakse samas kun nostat lantiota ja nojaat käteen. Teine käsi näitab kohti kattoa.
3. Kurkota üles viie hengityksen aja.
#2 Low lunge
Tee näin:
1. Vie teine jalkasi eteenpäin niin, et polvi on 90 asteen kulmassa. Pidä takajalan jalkapöytä alhaalla ja kädet omilla puolillaan etujalan neljessä.
2. Nosta kädet kohti kattoa ja pidä olkapäät ja korvat suunnilleen samassa linjassa. Työnnä lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen.
4. Keinu kevyesti eteen ja taaksepäin viiden hengityksen verran.
#3 Runner's stretch
Tee näin:
1. Aseta sormet lattiaan, ojenna teine jalka eteesi ja teine jalka taakse ojennettuna niin, et polvi ja varpaat tulevad mattoa vasten.
2. Katso viistosti eteenpäin, hengitä sisään ja pidä sormet linjassa etujalan polven koos. Kun hengität sisään, tee selälläsi rullaavaa liikettä üles alas.
#4 Twisted high lunge
Tee näin:
1. Aseta mõlemad kätesi sisepuolelle ees oleva jalkasi viereen.
2. Hengitä sisään viidesti niin, et kurkotat etujalan puoleista kättä ülespäin samas kui takajalka nousee maasta. Katso kohti kattoa.
#5 Lizard pose
Tee näin:
1. Pidä edelleen teise jalan polvi ees ja laita kyynervarret vasten mattoa. Takajalka on suorana taga nii, et varpaat tulevad maahan.
2. Laske painoa kyynervarsiesi varaan ja hengitä.
#6 Pigeon pose
Tee näin:
1. Anna takajalan olla suorana ja vie etummainen jalka ristissä toiselle puolelle.
2. Laske painoa etumaisen jalan varaan.
3. Anna sormenpäitesi hipoa lattiaa. Vedä henkeä viisi korda niin, et hengität sisään, jolloin ojennan itsesi eteenpäin pitkäksi, taivurat käsiä, hengität ulos ja ja liikut aaltomaisesti.
4. Viimisellä henkäyksellä voit tulla alas niin, et otsasikin painuu alas ja anna käsien levätä eessi.
5. Tartu taaimmaisen jalkasi jalkapöytään, venytä seda iseäsi vasten, enne kui päätät harjoituksen koira-asentoon. Palaa tagasi lepoasentoon.
LUE LISÄÄ: Sellepärast sinun tuleks treenata ka olkapäitä - viisi head harjoitusta
LUE LISÄÄ: Röhnischin uus Limited Collection nüüd Sportamorelta
