6 øvelser du ikke vidste at du kunne lave på et udendørs fitness

Sol og endorfiner på en og samme tid får du, hvis du træner udendørs. Her er et helkropspas med seks øvelser, som du højst sandsynligt ikke vidste, at du kunne lave!

Når du går till et udendørs fitness, can du træne ved at følge instrukserne som sidder ved siden af redskaberne. Men you can også bruge din fantasi ja variere din træning! Julia Manninen er uddannet gruppetræningsinstruktor hos Les Mills i Body Combat Balance og CxWorks og giver endda også træningstips på Instagram @juliactiv!

Her viser hun seks øvelser som du (højst sandsynligt) ikke vidste, at du kunne lave på et udendørs fitness.

- Hvis du laver alle seks øvelser træner du hele kroppen igennem! Vælg om du vave tre sæt af hver øvelse og derefter gå videre til næste, eller om du laver et cirkelpas, hvor du laver et sæt af hver øvelse, hviler lidt og derefter går videre til næste omgang, siger Julia Manninen.

1. Negatiivsed tõmbed

- Kui sa ei suuda teha tõmbeid ja sul ei ole seda, siis võib see olla kasulik, kui sa tõmbad tõmbeid staatiliselt. Men jeg has a tip till dig! Lav negative pull-ups in stedet for! Så træner du nemlig musklerne i samme bane, som når du laver almindelige pull-ups, siger Julia Manninen.

Sådan gør du:

1. Tag fat i en stang i passende højde på pull-ups stativet med håndfladerne vendt ind mod dig selv. Hop op så din hage er over stangen, eller bed en ven om at hjælpe dig. See on stardipositsioonid.

2. Sænk dig så langsomt nedad, kui sa hænger med udstrakte arme. Hüppa pärast seda, kui sa oled kohal ja läheduses.

2. Benpres

- På de fleste udendørs fitness findes en station, hvor du can lave gulvløft. Her skal can du anvende den på en anden måde for at træne benene! Du can alternere øvelsen ved at lave den med to ben eller et ben.

Sådan go you:

1. Læg dig på ryggen med begge fødder placeret på stangen.

2. Pres derefter stangen lige op i luften ved hjælp af benene. Ved at skifte position på dine fødder can du vælge, hvilke muskler du træner. Kui sa hoiad fødderne tættere sammen, aktivererer du forsiden af benene og hvis du holder fødderne med lidt bredere afstand fra hinanden, aktivererer du ballemusklerne i højere udstrækning.

3. Bagdelsløft

- Ved hjælp af bænkpresstationen can du på enkel måde også træne din bagdel! Denne øvelse on rigtig effektiv for din bagdel og dine hamstrings.

Sådan go you:

1. Style dig på all fire and hold en fod mod stangen.

2. Tõsta klambrid selle käe abil, kuni see on 90-kraadine. Hoidke see kinni. Husk at spænde mellemgulvet, sådan såå du får støtte. Kui allapoole jäämine on raske, võid sa lægge et håndklæde eller en t-shirt under det knæ du står på.

4. Hård maveøvelse

- See on efektiivne variant almindelige maveøvelse, mille puhul sa kannad kanga alla ja laveerid seejärel mavebøjninger. Læg dig isedet på ryggen og tag fat i stangen med hænderne.

Sådan gørdu:

1. Start med at løfte dine ben indtil de er bøjede i en 90 graders vinkel for at aktivere dine nedre mavemuskler. Stræk derefter benene lige op i luften.

2. Herfra fortsætter du med at løfte din hofte op, så at du også mærker en spænding i dine øverste mavemuskler.

3. Hvis du orker can du derefter løfte kroppen, så at benene peger lige op i luften. Læg gerne et håndklæde eller t-shirt under dine skuldre for et blødere underlag.

4. Når du er kommet så højt op du orker, sænker du dig langsomt nedad uden at tabe spændingen i maven.

5. Sidecrunch

- Brug gulvløftstationen til at træne dine skrå mavemuskler!

Sådan gørda du:

1. Stil dig derefter med siden til med en stolt holdning og løft stangen op med en hånd. Bøj derefter kroppen til siden, så at du sænker stangen nedad og mærker en spænding i mavens sidemuskler.

2. Pres derefter kroppen tilbage til udgangspunket. Lav så mange gentagelser som du orker og skift derefter side.

6. Få pulsen op!

- Afslut helkropspasset med en cardioøvelse! Her er det bare fantasien som sætter grænser, men jeg viser et eksempel på en god øvelse, osm garanteret får din puls op.

Sådan go you:

1. Vælg en træstub med passende højde. Gå ned i et knæbøj med den ene fod på træstubben og lav derefter et hop over den.

2. Kandke see uuesti ja hüpake üle teise külje ja hüpake üle. Hav en stolt holdning! Lav øvelsen så hurtigt du can, men uden at miste controllen.

TEKST: Julia Manninen

Psst! Julia Manninens flotte træningstøj kommer fra Blacc:s efterårskollektion som snart kommer ind på Sportamore. Hold udkig efter den HER.