Lihaksia polttavat liikkeet saavad aikaan kuminauhalla. PT Charlotte Beijer näyttää kuusi harjoitusta, mida saab pakaralihakset töihin.
Kuminauhan suosioon on syynsä: se on treenivaruste numero üks, kun tahad keskittyä pakaroiden muotoon. Kuminauhan abil on lihtne saada aikaan monimuotoinen treeni ja lisaks se on lihtne pakata ja võtta kaasa kuntosalille või lomalle.
PT Charlotte Beijer näitab kuus eri harjoitusta kuminauhalla, mis keskittyvät pakaroihin. Pidä mielessä, et eri nauhoissa on eri vastused. Kannattaa valida kuminauhat eri vastuksilla, et voit vaihdella vaikeusastetta. TÄÄLTÄ löydät valikoiman kuminauhoista.
1. LATERAL WALKS | 10 askelta/kylki x3
Aseta kuminauha pohkeiden ympäri. Kävele kümne askelta sivuittain ja kümne askelta tagasi. Toista harjoitus kolme korda.
2. STANDNING BACKKICKS | 15 toistoa/jalka x3
Seiso haara-asennossa. Aseta kuminauha pohkeiden ympärille, pidä vatsa tiukkana ja puske teine jalka taakse menettämättä ryhtiäsi. Ylläpidä tasakaalo koko harjoituse aja. Tee 15 potkua yhdellä jalalla ennen sen vaihtoa.
3. SIDE-LYING CLAM | 15 toistoa/kylki x3
Makaa kyljelläsi mahdollisimman mukavassa paigaldossa. Aseta kuminauha reisien ylle ja kuvittele liimaavasi jalat ühele. Kierrä päällimmäisen jalan polvi üles niin, et se näitab otse kattoa kohden. Toista 15 kertaa ennen kyljen vaihtoa.
4. HIP THRUSTS | 10 toistoa/jalka x3
Makaa selälläsi ja aseta kuminauha polvien kohdalle. Nosta sitten teine jalka 90-asteen kulmaan ja pidä se ilmassa kogu harjoituse aja. Pidä vatsa tiukkana ja lantio ylhäällä kantapäillä työntäen. Muista jännittää pakaroita yläasennossa. Toista 15 kertaa ennen jalan vaihtoa.
5. TULI HARJUTUS | 15 kordoa/jalka x3
Seiso nelinkontin olkapäät käsien yllä ja lantio polvien yllä. Aseta kuminauha polvien ylle. Pidä vatsa tiukkana ja kierrä teine jalka ''pissaava koira'' -asentoon. Toista 15 kertaa enne jalan vaihtoa.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 kordoa x3
Aseta kuminauha polvien alapuolelle. Tee kyykky ja puske sitten jalka sivulle. Tee kyykky ja työnnä teine jalka sivulle. Tee kolme kierrosta tätä harjoitusta.
LUE LISÄÄ: 4 voimaa testaavaa harjoitusta
LUE LISÄÄ: Kevään 2018 trendikkäimmät sportuvaatteet
