6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende job er det stor fare for at du can få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du can motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

Mobiliteten i hoftene dine can brukes til å vurdere livsstilen din. Sitter du mye og beveger deg lite? Jah, da er det også fare for at hoftene dine er stive. Det can imidlertid også handle of it indre.

Innenfor yoga tror man ofte at mye følelsesmessig bagasje og skjulte følelser setter seg i hoftene. Yogalæreren Stefan Ericsson har erfaring med mange som har fått ganske sterke reaksjoner ved posisjoner som åpner opp hoftene.

- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.

Kuidas ma arvan, et see, mis on minu jaoks oluline?

- Det finnes jo så mange muskler som can bli stive, men smerte i korsryggen er en indikator på stive hofter. Hoftebøyeren, som sitter fast i korsryggen og hofta, er ofte kort og stiv, og da can den dra innover. Da can man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.

Miks on see nii hea minu jaoks?

- See on kõige suurem asi, mis on minu jaoks oluline. See võib olla väga kaval, kui seda saab kasutada sarnastes võrkudes. For meg handler det mye how to we know istute comforttabelt. Kui me läheme sööma, siis käime jooga, et istuda mugavalt meditasjonis. Det can være både morsomt og utfordrende å pushe seg selv til å stå på hodet, men da handler det mer om to tilfredsstille egoet sitt. Når man ser andre gjøre noe som i utgangspunktet ser helt umulig ut, can det være lurt å ta et steg tilbake og tenke at det handler om å myke opp kroppen og være comforttabel i seg selv. Seetõttu on palju võimalusi, et inimesed saaksid oma silmad kinni panna.

SHOP HER: Alt du trenger til jooga

Joogavooga mykere hofterile

Ta fem til ti åndedrag i hver posisjon før du går videre til neste. Du tar altså alle posisjonene på den ene siden av kroppen, før du tar alle posisjonene på den andre siden.

#1 Ülespoole sirutatud lapse poos

Slik gjør du:

1. Stå på knærne med hendene foran deg. Võlvid ja punnid peavad olema matsas.

2. Kui sa proovid seda teha, siis pista see üle ja pista see üle, samamoodi nagu sa proovid seda teha. Den andre armen føres opp mot taket.

3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.

#2 Low lunge

Slik gjør du:

1. Ta det ene kneet frem i 90 grader. Hold vristen på det bakerste benet nedover og hendene på hver sin side av det fremste benet.

2. Foor hendene over hodet og tenk at skuldrene skal bort fra ørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.

4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.

#3 Runner's stretch

Slik gjør du:

1. Sett fingertuppene i gulvet, strekk det ene benet ut foran deg med en utstrakt fot. Det bakerste benet skal være bøyd med tærne i gulvet.

2. Se skrått fremover, pust inn og hold fingertuppene på linje med det fremste kneet mens du puster inn lengden i ryggen, som du gjør ved å ta en rullende bevegelse opp og ned.

#4 Twisted high lunge

Slik gjør du:

1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.

2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Se opp mot taket.

#5 Lizard pose

Slik gjør du:

1. Stå med kneet i matta eller kom opp på underarmene. Pane see ja teine jalg üle matte kanti.

2. Kandke käte allapoole ja püstikutesse.

#6 Pigeon pose

Slik gjør du:

1. Før det ene benet foran kroppen. Den fremre foten skal du strekke ut.

2. For det venstre benet bakover, med vristen nedover.

3. La fingertuppene berøre gulvet foran deg. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.

4. Når du tar det siste åndedraget, kan du komme ned med pannen og la armene hvile langt foran deg med håndflatene i gulvet.

5. Ta tak i den bakerste foten, rundt vristen, og press den mot deg før du går over i hundens posisjon, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.

LES MER: Slik finner du roen og styrken med yoga

LES MER: Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

SHOP HER: Alle våre yogamatter på Sportamore