6 joogaõpetajaid, mis aitavad kaasa tugevale liikumisele

De er stor risiko for, at du både får en dårlig holdning og ondt i ryggen, hvis du har et stillesiddende job. Men man can come problemerne til livs. Her er 6 enkle øvelser, der løsner op i hoftepartiet.

Mobiliteten i hofterne can bruges til at vurdere din livsstil. Sidder du meget og bevæger dig lidt? Jah, see on küll risk, et sinu hofter on stabiilne, kuid see võib olla ka risk, et see ei ole võimalik.

Inden for yoga mener man, at meget af den "følelsesmæssig bagage", vi bærer rundt på og skjulte følelser can sætte sig in hofterne. Yogalærer Stefan Ericsson har oplevet mange, som har fået ret stærke reaktioner, når man kommer ud i stillinger, der åbner ens hofter.

- Tag f.eks. duen. Her kommer der komme en hel masse følelser frem, tårerne kan få frit løb, fortæller han.

Kuidas ma saan aru, et minu kätega on kõik korras?

- Der er jo så mange muskler, der can blive stive, men smerter i korsryggen is en indikator på stive hofter. Meil on lihased, mis kaitsevad iliopsoas, mis on korsryggen ja hoften. Kui see on lühike, siis on see väga lühike. Så can man svaje, og det sker tit, hvis man sidder for meget.

Miks see on nii tähtis, kui see on sinine hofter?

- See on kõige rohkem juhitud kropp. See on väga keeruline, kui need hofterid on ettevaatlikumad. For mange handler det meget om at kunne sidde komfortabelt. Kui te olete valmis kasutama seda põhitegevust, siis käelge joogaga, et meditatsioonis oleks mugavam istuda. Det can be sjovt og udfordrende at pushe sig selv til at stå på hovedet, men så handler det mere om at tilfredsstille sit eget ego. Når du ser andre lave de her stillinger, som ser umulige ud, så can det være fint at komme tilbage til det, det handler om; nemlig at slappe af i kroppen og have det godt med sig selv. Derfor laver du mange bevægelser, hvor kroppen can slappe af.

Yogaøvelser til blødere hofter

Træk vejret helt ned i maven og pust ud igen fem til ti gang for hver stilling, for du fortsætter til den næste. You laver altså hele bevægelsen med den ene side af kroppen, for du vender dig.

#1 Ülespoole sirutatud lapse poos

Sådan gårds du:

1. Begynd på dine knæ med hænderne strakt ud foran dig. Anklerne og panden skal være mod måtten.
2. Skub den ene arm tilbage, and læg den bag dig, mens du skubber din hofte opad. Teine käsi jääb ülevalt alla.
3. Bevæg dig op and tilbage i fem vejrtrækninger.

#2 Low lunge

1. Kom frem med det ene knæ i 90 grader. Hoidke vristen på bagerste ben, og hænderne på hver side af forreste ben.
2. Tõstke oma kätega üle hobuse ja tõmmake see üles, et teie kätel oleks võimalik liikuda, kui te lükkate oma kätega üle, kuni te saate seda teha, kui see on juba käes.
3. Bevæg dig lidt frem og tilbage i fem vejrtrækninger.

#3 Runner's stretch

Sådan gørdu:

1. Sæt fingerspidserne ned i gulvet, stræk det ene ben ud foran dig med en fleksibel fod. Bagsiden skal bøjes med tæerne i gulvet.
2. Kig skråt frem, træk vejret ind og hold fingerspidserne på linje med det forreste knæ, mens du får længde i ryggen ved at lave en rullende bevægelse op og ned.

#4 Twisted high lunge

Sådan gårds du:

1. Sæt begge hænder på indersiden af foden foran dig.
2. Tag fem dynamisk åndedrag, hvor du strækker hænderne op på samme side som bener foran dig, samtidigt løfter du det bagerste ben fra gulvet. Kig op i loftet.

#5 Lizard pose

Sådan gårds du:

1. Stå med dit knæ i måtten eller kom op på dine underarme. Placer den anden fod on kanten af måtten.

2. Kandke see allapoole ja pista see üles

#6 Pigeon pose

Sådan gørdu:

1. Før det ene ben foran kroppen. Fleks den forreste fod.
2. Flyt venstre ben baglæns med vristen nedad.
3. Lad fingerspidserne berøre gulvet foran dig. Tag fem vejrtrækninger, hvor du trækker vejret ind, strækker dig long, bøjer dine albuer, ånder ud og bevæger dig som en bølge.
4. Når du har taget det sidste åndedrag, can du can komme ned med panden og lad armene hvile langt foran dig med håndfladerne i gulvet.
5. Tag fat omkring vristen på den bagerste fod og skub den mod dig selv, før du laver hunden, tager fødderne ud og vender tilbage i hvileposition.

LÆS MERE: Sådan finder du ro og styrke med yoga

LÆS MERE: Derfor skal du prøve foamrolling