7 træningsøvelser du can lave på en trappe
Hvem siger, at du har brug for et fitnesscenter for at komme i form? See on üks spordiala, mis võimaldab seda teha, et see oleks hea.
Kui inimesed on valmis, võib see olla hea võimalus, et nad saavad end terveks spordikeskuses. Sportamores Julia Manninen og Jakob Lodin viser, howan du enkelt can anvende en trappe for at få et svedigt træningspas. Prøv det gerne koos temaga!
Reisiprogramm: Trappetræning (scroll ned for video)
1. Hüpe - 3 tundi
Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og hop op ad trappen, et trin ad gangen, og land i en mini-squat. Tænk på at bøje benene (også selvom at du ikke behøver at komme så langt ned). Lunt ned.
2. Sügavushüpe - 3 sammu
Præcis som beskrevet ovenfor skal du hoppe op ad trappen. Denne gang skal du komme dybere ned i dine squats og skifte mellem at lande med bred afstand mellem fødderneeller med fødderne samlede. Lunt ned.
3. Frog walk - 2 omgange
Så er det tid til frøgang. Kom dybt ned i en squat med knæene pegende ud til siderne og gå op ad trappen, et trin ad gangen, samtidigt med at du sidder i samme position. Hold hænderne bag hovedet for at rette overkroppen op. Ud med brystet og stræk ryggen.
4. Tõuked - 12 x 3
Kätekõverdused raskekaalulisel trapetsil. Lav 3 sæt med 12 gentagelser med en kort hvilepause imellem hvert sæt.
5. Lunge jump - 3 omgange
Lunges med hop hvor den forreste fod havner på et højere trappetrin. Tænk på at det forreste knæ aldrig skal komme længere fremd end foden. Skift mellem hvert ben. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt tre omgange (Lunge jumps - løber -lunge jumps - løber - lungejumps - løber).
6. Ühe jala hüpped - 4 omgange
Udgå fra en lungeposition med det bagerste ben på et højere trappetrin. Kom dybt ned for at derefter skubbe fra med den forreste fod i et hop. Den bagerste fod løftes aldrig. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange ( Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
7. Lunge steps - 4 omgange
Skift mellem lunges fremad og bagud hvor den ene fod står stille på et fast punkt. Den ene løber op og ned ad trappen en gang, mens den anden laver øvelsen. Derefter bytter I. Lav sammenlagt fire omgange (Højre ben - løber - venstre ben - løber - højre ben - løber - venstre ben - løber).
Se hele træningsvideoen her:
Al træningstøj i videoen kommer fra BLACC.
Lyserød træningstrøje, dame, Gravity. Sorte træningstights, dame, Fast Lane. Camoufleret træningstrøje, herre, Neon. Sorte træningstights, herre, Isochrone Compression Tights.
LÆS MERE: Så finder du de rette tights til din træning
LÆS MERE: 11 matchende træningsoutfits
