7 treeniliikettä portaissa
Kenen mielestä hea kunto nõuab kuntosalin? Siin ulkona tehtäviä tõhusita liikkeitä jaloille.
Kevät on vihdoin saapunut, joten võib tuntua kurjalta sulkea itsensä kuntosalille. Sportamoren Julia Manninen ja Jakob Lodin näyttää, kuidas lihtne on saada aikaan tehokas treeni ulkoportaissa. Testaa kaverin koos!
Treeniohjelma: porrastreeni (alhaalla video)
1. Hyppy- 3 kierrosta
Ota lantionlevyinen haara-asento ja hyppää portaalle ja laskeudu portaalle pienessä kyykyssä. Jousta polvista (kyykyn ei tarvitse olla syvä) ja pidä keskivartalo tiukkana. Hölkkää alas.
2. Syvä hyppy - 3 kierrosta
Samal viisil kui aikaisempi harjoitus, mutta tällä korda kyykyn tuleb olla syvä. Laskeudu vuorotellen jalat neljekkäin, sekä kaukana toisistaan. Hölkkää alas.
3. Sammakkokävely - 2 kierrosta
Sammakkokävelyn aika! Istahda syvään kyykkyyn, polvet osoittaen väljapäin ja kävele rappuset üles. Pidä kädet pään taga säilyttääksesi ryhdikäs yläkroppa.
4. Punnerus - 12 x 3
Punnerruksia siten, et jalat on kõrgammalla portaalla. Tee kolme sarjaa 12 toistolla. Pidä lyhyt tauko joka sarjan järel.
5. Askelkyykkyhyppy - 3 kierrosta
Askelkyykkyjä hypäten niin, et etummainen jalka laskeutuu ylemmälle portaalle. Etummaisen jalan polvi ei saa ületada saman jalan varpaita. Kaverisi juoksee portaat üles ja alas sinu hyppiessä ja sen järel vaihdatte paikkoja. Tehkää kolme kierrosta.
6. Yhden jalan hyppy - 4 kierrosta
Idea on sama kui askelkyykkyhypyissä, mutta takimmainen jalka on ylemmällä portaalla. Koukista etummaisen jalan polvea ja ponkaise üles. Takimmainen jalka ei nouse portaasta. Kaverisi juoksee portaat üles ja alas sinu hyppiessä ja sen järel vaihdatte paikkoja. Tehkää neli kierrosta
7. Askelkyykky - 4 kierrosta
Askelkyykky eteen ja taakse samal ajal , kun teine jalka püsyy paikallaan. Kaverisi juoksee portaat üles ja alas sinu tehtessä askelkyykkyä ja sen järel vaihdatte. Tehkää neli kierrosta.
Katso kogu treenivideo täältä:
Kaikki videon treenivaatteet merkiltä BLACC.
Pinkki treenipaita naisille, Gravity. Mustat trikoot naisille, Fast Lane. Maastokuvioinen treenipaita miehille, Neon. Mustat trikoot miehille, Isochrone Compression Tights.
LUE LISÄÄ: Löydä oikeat treenitrikoot
