8 nycklar för att hålla motivatsioon uppe

Alla kämpar med motivationen någon gång. Oavsett träningsform eller nivå. Här är knepen för att undvika de vanligaste fallgroparna.

Det är många gånger en reflex att sluta när det blir jobbigt. Den impulsen känner de flesta igen, även när det inte handlar om träning. Men just i träningssammanhang är det dumt eftersom det är när det börjar bli jobbigt som utvecklingen brukar ske.

Här är 8 knep för att hålla träningsglöden vid liv

1. Skaffa ett tydligt mål

Ett mål med din träning underlättar mycket när motivationen brister. Formulera det tydligt. Det ska vara mätbart, realistiskt och inom en given tidsram. Ju tydligare du har arbetat fram din målsättning, desto bättre chanser ger du dig själv.

2. Var medveten om processen

Att bli starkare, snabbare eller mer uthållig tar tid. Ha inte för bråttom, risken för bakslag ökar drastiskt då och bakslag är aldrig bättre än framsteg. Ska du ändra vanor är sannolikheten att de består mycket större om du inte har för bråttom.

LÄS MER: Eksperdid: Så behåller du motivationen

3. Börja lätt

Här faller många dit och rivstartar sin träning. Gör inte det. Ingen kan bli hjälte första träningsveckorna. Du riskerar bara att snabbare hamna i ett stadie där du inte känner någon utveckling, en riktig motivationsdödare. Ökar du i stället successivt kommer utvecklingen långsamt men kontinuerligt.

4. Arbeta med små hopp

Hänger ihop med punkt tre. Precis som du inte ska gå från två pass i veckan till fem, ska du inte heller lägga på 20 kilo extra på bänkpressen eller 10 kilometer mer på din löprunda. Tålamod är nyckeln även här för att ge kroppen så bra möjligheter att utvecklas på bästa sätt.

5. Lita på ditt program

Har du satt upp ett träningsschema som passar dig och din vardag ska du försöka hålla dig till det. Men framförallt lita på det. Ibland kommer andra saker emellan men låt det inte bli en vana att skippa pass om du vill ha resultat. Och återigen, låt saker och tinga ta tid. Styrka och uthållighet är inget som kommer över en natt.

6. Ta din träning på allvar

Ser du dig omkring på ett gym ser du många som sitter med sin telefon. Kanske bara en halvminut åt gången. Men under ett pass blir det lätt flera minuter sammanlagt. Undvik onödig distraktion. Gör dig själv tjänsten att fokusera på träningen när du tagit dig tid till det. Allt annat finns det tid för efteråt. Framsteg är den bästa motivationen av alla, varför minska möjligheterna till det?

7. Variation är bra

Ett träningsschema kan lätt bli upprepande efter ett tag så se till att lägga in pass eller aktiviteter som vanligtvis inte hör till din rutin. Låt nya muskler få arbeta, testa nya rörelser och övningar. Men glöm inte att det ska hjälpa dig på vägen mot dina mål. Kontakta gärna en PT som kan hjälpa dig att lägga upp ditt träningsprogram så att du hela tiden utvecklas.

8. Ha roligt!

Kanske det viktigaste av allt för att behålla motivatsioon. Oavsett vad ditt mål är så ska du hitta träningsformer och scheman som du tycker är roligt. Då ökar chansen att du når ditt mångdubbelt. Ingen som plågar sig igenom vecka efter vecka av träning orkar i längden.

LÄS MER: Bästa tillbehören för löpningen

LÄS MER: Så får du resultat på gymmet