8 nõuannet: Sådan kommer du i gang med at løbe
Hvis det er længe siden du har spændt løbeskoene for, can det føles som et stort skridt at smutte ud og løbe. Men frygt ej! Vores guide gør dig till en løber på nul komma fem.
I dag er løb en rigtig folkesport, som de fleste i ens omgangskreds enten gør eller gerne vil begynde på. Men how how can man get egentlig? Hvor begynder man? Ja kuidas saab inimene endale selgeks, et ta on motiveeritud ja suudab ennast hästi tunda? Madeleine Rybeck, 35 a, mere kendt som @fitnesscoachen, er personlig træner og har arbejdet som løbetræner i to år. Hun ved præcis, hvad du kal gøre. At begynde at løbe, blive en løber eller "sådan en som løber" er lettere end du tror!
- Jeg started en løbeskole for nybegyndere for tre år siden, som nu findes over hele landet og jeg møder hundredevis af nye løbere hvert år. Jeg har hørt de fleste overvejelser, svaret på de fleste spørgsmål og hjulpet mennesker med at overvinde deres frygt for at mislykkes mange gange. Dette er min trin-for-trin guide til at blive en bedre løber, for livet siger hun.
Løbetræneren Madeleine Rybeck 8 bedste tips til dig der vil begynde at løbe
Tips 1: Læg ikke for hårdt ud
- Kõige suurem asi, mida ma pean tegema, on alustada haiget. Mange lægger for hårdt ud, løber for langt, for hurtigt või for ofte. Vov at starte stille og roligt. Start med at gå 2-3 gange om ugen i 30 minutter. Under disse pas indlægger du let løb i et minut hvert femte minut, så du totalt løber seks minutter. Øg med 30 sekunder per pas og uge, indtil du så småt løber hele den pool aega. Pärast seda võid sa alustada tempo, distantsi, vaheaegade ja tehnika hindamist. Hovedsagen er er skabe en rutine i at komme ud and løbe.
Näpunäited 2: Maksimer aldrig
I start er det så utroligt vigtigt at minimere modviljen til løb. Det skal føles sjovt! Fokuser på at bygge selvtilliden op i dit løb, så du føler at du orker. Stop altid inden du bliver helt færdig. Følelsen skal være at du havde kunnet løbe fem minutter mere eller et interval mere, men at du i stedet vælger at spare de minutter til næste pas. Nii et sa peaksid olema valmis, et tulla järgmisele ringile. Du husker jo at du rent faktisk orkede!
Näpunäiteid 3: Ära kasuta komplimenterende træning'i
Styrketræning og bevægelighedstræning er vigtigt for, at kroppen skal kunne holde. Stive muskler can skabe unaturlige negative bevægelsesmønstre. Et svagt mellemgulv eller en svag bagdel, can gøre det svært for dig at orke holde et godt løbetrin hele tiden. Kig pleasure på de tips jeg viser i artiklen om løbestyrke!
Nipid 4: Võõrustuskambrile abi otsimine
- Broneeri kiire reisikorraldaja, kes saab reisida koos. På den måde can i presse og motiveere hinanden. Det er altid sjovere med selskab, og risikoen for at både du og din kammerat har en dårlig dag og motivationsbrist på samme tid, er meget lille. Så den som est frisk, må trække i den anden.
Näpunäiteid 5: Mål din udvikling
- Mange trigges meget af at kunne måle sine fremskridt. Skriv træningsdagbog, millal sa oled näinud, kuidas see on toimunud, kuidas inimesed seda teinud ja kuidas nad seda näinud on. Noter også hvordan du har sovet samt spist inden passet for, at kunne se sammenhængen mellem dine forberedelser og resultater.
Tips 6: Vov at sætte mål
- Når du begynder at løbe, så er et godt mål, at få løberutinen ind. You can for eksempel sigte efter at komme ud tre gange om ugen, og når du har gjort det i otte uger i træk, så regnes det for at målet er opnået. Så is det måske tid til at sætte et distancens? Fem kilomeeter? Kas sul on energiat, et keskenduda komplimenterende træning'ile? Kas sa võiksid leida 30 minutit aega, et jõuda stiili- ja tervisekontrolli? Kui te olete valmis, siis saate te selle aja jooksul nautida seda, mida te teete. Det bliver lettere at bibeholde motivationen selv de dage, hvor det er lidt mørkt, koldt eller regner. Følg dine mål regelmæssigt til dørs for at se om du er på rette vej.
Tips 7: Arbejd med belønninger
- Husk at fejre alle fine fremskridt! Stop op og beløn dig selv med noget du som du virkelig har længtes efter. En friweekend? En tur i spa? Enny flot trøje? En aften i sofaen med te og et træningsmagasin? Ise olen kasutanud seda võimalust, et motiveerida ennast, et leida intervaller ühes ajavahemikus. See tähendab, et ma peaksin ostma superfiini ja kasutama duššergelit, mida ma pärast seda, kui ma ei ole enam valmis tegema, ei saa teha, kui ma ei ole enam valmis tegema intervaller'i. Vups, så gik det meget lettere! Prøv dig frem, bare du ved hvilken type of belønning som fungerer for netop dig.
Nõuanded 8: Alusta jutustust, et sa oled ise mingisuguse loona
- Hvordan vi definerer os er vigtigt for, hvilke beslutninger vi tager i hverdagen. Kui ma olen ise selline inimene, siis on oht, et ma annan endast parima. Kui ma räägin, et ma olen ise keegi, kelle jaoks ma olen, siis on see kirjas, et ma olen see inimene, kui ma olen konfliktis. Kui sa räägid sellest, et sa näed, et see on väga oluline, et su elu on pingeline ja et sa oled veendunud selles, et sa oled selle üle, millega sa tegeled. Bekræftelse fungerer. Kui sa ei ole veel piisavalt palju aega, et ennast ära tunda, siis on see sinu jaoks väga oluline, sest sa ei saa seda teha. You can include det, det lover jeg!
Madeleine Rybecks tights kommer fra Blacc. (Me arvame, et ta on oma tütarlapsele kallis. Tore!!!)
