8 nõuannet: Slik kommer du i gang med løpingen

Om det er lenge siden du tok på deg løpeskoene, vil det føles som et stort steg å gå ut for å løpe. Men ikke fortvil! Den smarte guiden vår gjøre deg til en løper på null komma niks!

I dag er løping en veldig folkelig sport, og det føles som at de fleste i nærmiljøet enten løper eller vil begynne å løpe. Kuidas saab inimene seda teha? Millega alustab inimene? Ja kuidas saab inimene aru, et ta on valmis, et ta on motiveeritud ja et ta on valmis? Madeleine Rybeck, 35 aastat, tuntud kui @fitnesscoachen, er PT og har jobbet som løpetrener i ti år. Hun vet nøyaktig hva du skal gjøre. For å begynne å løpe, bli en løper or være en "sånn som løper", er nærmere enn du tror!

- Jeg driver en løpeskole for nybegynere og har gjort det i tre år, og det finnes nå over hele landet. Ma olen juba sajandit näinud oma last üle aasta. Jeg har hørt de fleste tanker, svart på de fleste spørsmål og hjulpet mennesker med å overvinne redselen for å mislykkes mange ganger. Dette er mitt steg for steg-guide til å bli en løper, for livet, sier hun.

Løpetreneren Madeleine Rybecks 8 best tips til deg som begynne å løpe

Näpunäiteid 1: Alustage kõvasti

- Kõige tähtsam on see, et inimesed alustavad kiiresti. Mange starter for hardt, løper for langt, for fort või for ofte. Våg å starte rolig! Start med å gå 2-3 ganger i uka i 30 minutter. Gjennom de øktene can du legge inn at du løper ett minutt hvert femte minutt, da løper du totalt seks minutter. Øk med 30 sekunder per økt og uke til du så smått løper hele halvtimen. Etter det can du begynne å tenke på tempoet, distansen, intervaller og teknikken. Grunnen to det is å skape en rutine om to come ut and løpe.

Tips 2: Ta deg aldri helt ut

I begynnelsen er det så utrolig viktig å minimere motstanden til løpingen. Det skal være gøy! Fokuser på å bygge selvtillit i løpingen, slik at du føler at du orker løpingen. Stopp alltid før du er helt ferdig, følelsen skal være at du hadde klart å løpe fem minutter til eller ett intervall til, men at du i stedet velger å spare de minuttene til den neste økten. Da blir terskelen lav for å komme ut igjen på neste runde, du husker jo at du faktisk orket sist økt!

Tips 3: Ikke glem annen treningen i tillegg

Styrketrening og bevegelsestrening er viktig for at kroppen skal holde seg. Stive muskler kan skape unaturlig og uønskede bevegelsesmønster, en svak mage eller svak rumpe som gjør det vanskelig for deg å selge å holde et bra løpesteg hele tiden. Kick gjerne på tipsene jeg viser i artikkelen om løpestyrke!

Näpunäiteid 4: Hoidke end trennis!

- Broneeri endale kiire reisikorraldus, kus sa saad sõita. På den måten kan dere pushe og motivere hverandre. Det er alltid gøyere med selskap og risikoen er liten for at både du og vennen din har en dårlig dag og motivasjonen minker samtidig, så den som er pigg can få med seg den andre.

Tips 5: Mål utviklingen din

- Mange trigges veldig av å måle fremskrittene sine. Skriv treningsdagbok med hvor lenge du var ute, hvordan det føltes, hvordan kroppen hadde det også videre. Noter også hvordan du har sovet samt spist og drukket for økten, for å kunne se sammenhengen mellom forbedringene og resultatene dine.

Näpunäiteid 6: Pane oma silmad paika

- Når du begynner med løping, er et fint mål at du skal få en rutine med løpingen. You can for eksempel sikte etter å komme deg ut tre ganger i uka. Når du da har gjort det åtte uker på rad, så regnes det målet som oppnådd. Da er det kanskje tid for å sette et distansemål? Fem kilomeeter? Kas sul on energiat, et sõita mööda teekonda? Kas sa suudad sõita 30 minuti jooksul, kui sa oled stardi- ja jalutuskäigul? Ved å jobbe mot mål vil man hele tiden få et mer tydelig grunnlag for det vi gjør, det blir lettere å opprettholde motivasjonen selv de dagene hvor det er litt mørkt, kaldt eller regner. Følg opp målene dine regelmessig for å passe på at du er på riktig vei.

Tips 7: Jobb med belønninger

- Feir alle fremskrittene dine! Stopp opp og belønn deg seg med noe du virkelig har lengtet etter. En frihelg? Et spabesøk? En ny fin genser? En kveld på sofaen med te og en treningsavis? Selv hadde jeg en stund så utrolig vanskelig med motiveere meg selv til to løpe intervaller. Ma peaksin närviliseks jääma, kui ma ei suuda seda teha! Det løste jeg also veenis mind, et ma saaksin teha superfin ja luksuslikumad dusjkrem'id, mida ma oleksin pidanud tegema, kui ma oleksin pidanud løpt netopp intervaller. Vips, så var det mye enklere! Prøv deg fram, bare du vet hva slags belønning som funker på deg.

Nõuanded 8: Alustage enda kohta rääkima nagu üks lööja

- Hvordan vi definerer oss er veldig viktig for hvilke beslutninger vi tar i hverdagen. Om jeg is en selv som en målrettet person vil risikoen være mye mindre for at jeg gir opp. Kui ma tahan, et ma oleksin kindel, et ma olen selline inimene, kes seisab selle eest, et ma saan, siis tuleb see kirja, et ma olen see inimene, kes on konfliktis, ja et ma ei saa seda teha. Tenk på deg selv som en løper og du vil se at øktene dine vil føles viktige, treningen blir mer meningsfull og du blir stolt over det du holder på med. Affirmasjoner funker, sier du noe ofte nok til deg selv vil du snart tro på det. You can, jeg lover!

Madeleine Rybecks tights kommer fra Blacc. (Vi like at løpegleden hennes smitter over på hennes datter, søtt!)