9 nõuannet, mis aitavad sul oma esimese lõuatõusu sooritada!
Lõug püsti! Oskus oma keharaskust üles tõmmata ei ole võimatu, isegi kui te pole seda varem teinud. Siin on näpunäited, mis teevad selle võimalikuks.
See on raske töö, edasiminek on aeglane ja õlad võivad olla keerulised. Tee oma esimese lõuatõstmiseni võib olla masendav, eriti kui sa ei kasuta õiget tehnikat. Püüa harjutada iga kord, kui lähed jõusaali, konkreetset lõuatõste harjutust, kuus kuni kaheksa kordust kolmes sarjas. Kui teete seda kolm korda nädalas kuue nädala jooksul, peaksite suutma lõuatõstmist teha!
Vihje 1: kasuta kummipaelasid
Abipaelad ei maksa palju, kuid aitavad sind kindlasti teel esimese lõuatõmbe juurde. Mähi silmus ümber kangi ja pane oma jalg või põlve abistava rihma sisse. Mida paksem on rihm, seda rohkem abi saad. Pingutuspael on palju parem kui tõmbamismasinad, sest erinevalt masinatest pakuvad paelad kõige rohkem abi seal, kus see on kõige raskem, ja siis vähem abi, mida kõrgemale sa lähed.
Vihje 2: Start allakäelise haardega
Raua altpoolt haaramine ja üles tõmbamine on lihtsam kui ülekäelise haardega, sest allakäelise haardega on rohkem abi kätest. Teine võimalus on paralleelne haare, kusjuures teie peopesad on vastamisi. Kui olete selle omandanud, võite minna üle käe haarangu juurde, mis on "latsidele" veidi raskem.
Vihje 3: Haara korralikult
Nii nagu deadlift'i puhul, on oluline haarata korralikult - hoia nii, nagu tahaksid kangi purustada. Haare stabiliseerib õladras ja kogu keha haarabras teistmoodi, kui kui haare on liiga lahtine. Kui sul on raskusi haardega, võid kasutada vedelat magneesiumi, näiteks Liquid chalk.
Vihje 4: Pingutage oma keha
Nii nagu plankudel seistes peaksid nii kõht kui ka tuharad olema pingul. Kui teie tagumik on pingul, on lihtsam oma keha kui üksust üles tõmmata.
Vihje 5: Hingake õigesti
Kui haarate kangi, hingake sisse ja kui tõmbate end üles, hingake ülespoole liikudes välja. Ära oota, kuni jõuad ülemisse asendisse.
Vihje 6: Riputage välja
Keep õlad rõõmustavad, kui riputate sirgete kätega täielikult välja sirutatud käed. Püüa rippuda kolm minutit, jaotades selle võrdse rippumis- ja puhkeaja intervallideks, näiteks 20 või 30 sekundit. See on hea ka haarde treenimiseks!
Vihje 7: treenige isomeetriliselt
Hüppa üles nii, et kang oleks vastu rinda, ja jääge ülemisse asendisse. Hoia vähemalt viis sekundit, soovitavalt kuni 20 sekundit.
Vihje 8: Proovi rõngassarju
Võta paar Rooma rõngaid või TRX-paela käepidemed ja istu käepidemete alla põrandale. Tõmba end kiiresti sirgelt üles ja hoia allapoole minnes kinni. See on suurepärane viis oma jõu arendamiseks, et lõpuks saaksite teha lõuatõstmist.
Vihje 9: Harjuta ekstsentriliselt
Hüppa üles, peatu hetkeks ülemises asendis ja hoia alla jõudes aeglaselt kinni. Püüa end kümne sekundiga alla lasta ja rippuda enne uuesti üles hüppamist kuni täieliku sirutuseni.
