9 nõuannet, mis optimeerivad hullupakki

Gør både kroppen og pengepungen glad ved at tage madpakke med til frokost! Kosteksperten giver sine bedste tips, til dig dig som vil lave sunde måltider i en fart.

Madpakker er en let metode til at vide præcist, hvad du putter i kroppen til frokost. Oftest er det også meget billigere, at spise medbragt mad end at købe frokost ude. Kas sa ei leia veel mingit inspiratsiooni, et saada head ja head hullu pakki? Værsgo!


Anna Eliasson, programansvarlig på vægttabsprogrammet Itrim, deler smarte tips, som gør madrutinen let og velsmagende. Foto: pressebillede

1. Moderat frokost

Et fingerpeg om hvad der er en mellemstor frokostportion, får du ved at bruge dine hænder som måleske. Mål protein mængden med din håndflade, (størrelsen og tykkelsen af din hånd uden fingre) og kulhydratmængden med din knytnæve, så får du et hint om hvor stor en portion bør være for dig.

2. Lav en bonusportion

Pane see paika, kui sa löö ja jäta see lõpuks alles, kui sa oled valmis. Læg da till side til dagen efter. Pane see fryseren, kui leiad, et see on hea, et see on sama, mis päev hiljem.

3. Frys ned smart

Hvis du vil spare på pladsen i fryseren, can du fryse ned i poser i stedet for bøtter. Frys gerne protein, grøntsager og kulhydrat separat, så du can kombinere, efter hvad du har lyst til, og få mere variation.

4. Fyld fryseren

Stegt laks, kyllingefileter või rejer, er en udmærket start til en god frokost. Næste gang du laver hakkebøffer, tænk da på at fylde fryseren op med fremtidige frokoster. Steg hakkebøffer - en stor eller to små, plejer at svare til håndflademålet - på okse-, lam-, fisk- või kyllingefars. Bland gerne gulerødder i, for at gøre dem mere saftige, og give et grøntsagsboost. Frys enkeltvis.

5. Husk noget friskt

Noget friskt og sprødt i madpakken er godt - nogen rå blomkålsbuketter, broccoli eller en gulerod, er hurtigt ordnet. Nogen cherrytomater eller en håndfuld frisk salat, spinat eller spirer, er friskt.

6. En rigtig suppe

Suppe er enkelt, sundt og god frokostmad. Frys ned i portionsstørrelser.

7. Kog et ekstra æg

Kas sa oled saanud süüa kala, mis ei ole veel valmis? Perfekt, da får du gode proteiner. Kog gerne et ekstra æg til din madpakke eller mellemmåltid. Det gør sig også godt, til at give lidt mere "mad" til salaten og mætte mere.

8. Udvid dine krydderidepoter

Det er let at køre fast i smags-givere. Test noget nyt! Måske kan chili, revet limeskal, frisk ingefær, peberrod eller friske urter give din madpakke et løft.

9. Det ekstra pift

Giv maden det sidste pift. Lav hea meelega taimsed küpsetised, näiteks relsid, hummus või salsa. Måske du can have et par bøtter til at stå i køleskabet på arbejde, for at kunne pifte frokosten op.


Under en stresset hverdag, er det luksus, at kunne varme en god madpakke. Foto: Pressebilede