Älä naksauta selkää ise
Käänteletkö päätäsi sivusuunnassa jotta nikamat naksahtaisivat "paikoilleen"? Tai nojaatko selällä tuolinselän yli hea tunteen perässä? Lopet tämä välittömästi. Naprapaatti Mauro Toro Martines selittää miksi.
Suurella osalla täiskasvanisista tuleb kunagi olemaan selkäkipuja. Kannattaa käydä naprapaatilla, kiropraktikolla tai fysioterapeutilla jos jo kärsit selkäkivuista. Älä yritä "naksauttaa" selkää üksi või ystävän abistuksella, muuten voit satuttaa iseäsi lisää.
- Pyydä sen asemel koulutetulta isikltä abi. Vaaditaan suurta kehontuntemusta, jotta selkää ja niskaa võidakse hoitaa õigalla viisil. Jos yrität suorittaa selän naksauttamista üksi, ilman koulutusta, voit vahingossa teha liiga suuri liikeitä liiga suurella voimalla. Silloin riskinä on, et selkärangan ympärillä olevat pehmytkudokset venyvät. Kyseessä on nagu pidevalt nyrjähtävä nilkka, millest tuleb vain löysempi ja löysempi kogu aja. Sama asia pätee selkärankaan. Selkäranka voi ärsyyntyä jos ystäväsi painaa liikkuvaa nikamaa uuesti ja uuesti. Tällöin on parem teha harjutuksia, mis mõjutavad vakauteen, Mauro Toro Martinez ütleb ja jätkab:
- Silloin kui ma naprapaatit kasutame neid tekniikoita, teeme väikese liikkeitä suurella nopeudella hallituissa olosuhteissa. Jos sinä ise või ystäväsi püüab teha naksautusta üksi, on kogu olukord tõesti hallitsematonta ja täten riskit kasvavat.
Naksautuksesta johtuva ääni võib tuntua joistakin pelottavalta, pidit sitten selän naksauttamisesta tai et. Kehosta mikään ei kuitenkaan mene rikki, vaikka naksautuksesta kuulub "särkyvä" ääni.
- Mikään ei särry, ääni moodustuu ilmakuplasta, mis moodustuu ja vabastuu kun nivelet menevät kiiresti erilleen.
Jos nojaan päätäni sivulle ja kuulen naksahduksen, tarkoittaako se et jotakin on vialla?- En tykkää öelda, et jokin on vialla, sest se võib pelottaa inimesi. Naksahdus saattaa näiteks johtua sellest, et jokin selkärankasi osa on tõesti liikkuva.
Monien mielestä nende "täytyy" naksauttaa selkä useita kertoja päevas. Mistä se johtuu?
- Toistuvat käännökset ja kierrot samas piirkonnas võivad põhjustada pehmytkudosten ärtymisen. Selle tulemusena voit tuntea, et kudoksia peab "venyttää". Venyttäminen võib siiski pahentaa olukorda ja lõpuks viia sinna, et tunnet kipua kiertäessäsi selkää.
Mida sitten peaks tegema?
- Hermosto voi ärsyyntyä kui tunnet pakkomiellettä kehon kiertämiseen. Tällöin voit kysyä itseltäsi onko se tõesti sen arvoista? Ongelma voi olla kusin kehon muun osa tai rakenteessa, Mauro Toro Martinez ütleb. Hänen mielestä on parem minna naprapaatille uurimaan kivun syy ja selvittämään kui hoidolle on vajadust.
Miks selän naksauttaminen tuntuu niin ihanalta?
- Tutkimus näitab ebselviä vastauksia tähän, mutta tilannetta võib kuvailla näiteks nii, et naksauttaessa "vabastat" itsesi kehon omista kipujen estoista. Seda kautta aiheutuu paikallinen kivunlievitys ja seetõttu naksauttaminen võib tuntua hetken hyvältä.
Voinko naksauttaa iseäni jollain hellävaraisella viisil?
- Voit kasutada foamrolleria apunasi, sillä se vapauttaa jännitteitä luonnollisesti. En kuitenkaan suosittele kiertämään ja kääntelemään niveliä omin päin.
Valitettavasti ei ole olemassa mitään supertehokasta naksautusta, mis veisi kõik kivut ja selkäongelmat tiehensä. Mauro Toro Martinez työskentelee nikamamuutosten, lihasjännitteiden, venytyksen, liikkuvuustreenin ja prehab-treenien parissa. "Lähtölaukaus võib olla töö nikamamuutosten parissa, mutta liikkuvuusharjoitused on kaiken A ja O. Kannattaa teha harjoituksia rintarangan ja lonkankoukistajate abil, sest näillä piirkondades esineb palju jäykkyyttä, mis võib juhtida probleemiin", hän ütleb.