Aloita trail-juoksu

Trail-juoksu on vormissa. Siin ammattilaisen Emelie Forsbergin vinkit tekniikkaan, sekä varustukseen, mida teevad trail-juoksusta entistä hauskempaa.

Trail-juoksu on monimuotoinen laji. Maastossa polut võivad olla leveitä, kaupungissa sijaitsevia tai haastavavia, sekä jyrkkiä tunturipolkuja. Jokaiselle leidub kindlasti sopiva maasto ja kehittymismahdollisuudet on loputtomat.

Mitä trail-juoksussa täytyy ajatella?

- Älä ajattele, vaan juokse. Kokeile! ütleb Emelie Forsberg, üks Rootsi parhaista trail-juoksijoista.

Mitä tarvitsen mukaani?

- Poluille tarvitset selkärepun ja vesipullon. Pidemmillä lenkeillä kauempana kaupungista on hea olla paksumpi paita mukana.

Mikä on tavallisin virhe?

- Aikaan keskittyminen. Mielestäni se ei ole oleellista. Maasto saa aja kulumaan. 200 metriä pituisella mäkipolulla, sekä asfaltilla juoksemisella on suuri ero. Älä ajattele kilometreissä, et olit hidas, kun et päässyt pidemmälle 60 minutissa. Kyseessä on erilainen juoksutyyli, mis vie aega.

Miksi pidät trail-juoksusta?

- Ennen kõike vabaduden tõttu. Viihdyn luonnossa. Lisaks minua kiehtoo ajatus, et pystyn liikkumaan luonnossa, sekä kuljettamaan itseni pisteestä A pisteeseen B. Luonnossa juostessa näkee ka tõesti palju. Sana 'vapaus' tiivistää käesoleva kaiken hästi.

Juoksetko koskaan asfaltilla?

- Jos olen kaupungissa ja minu pitää pääs johonkin niin voin juosta asfaltilla. Pääasiassa juoksen asfaltilla vain vuorelle ja sieltä koju. En usko, et ihmistä on tehtud juoksemaan tasaisella ja kovalla alustalla. Ratajuokisijoiden loukkaantumiset on palju yleisempiä kui trail-juoksijoiden. Maastojuoksu on kropalle armeliasta.

Mida muuta harrastat?

- Talvisin hiihdän ja kesäisin juoksen. Lisaks kiipeilen vähe, ylläpidän keskivartalon lihaksia. Minulla on ka oma joogaopettaja. Teen liikkuvuusharjoituksia joka aamu.

Millainen vaikutus trail-juoksulla on ''tavalliseen'' juoksuun verrattuna?

- Nivelet, sekä lihakset nivelten ympärillä vahvistuvat. Vahvistut uudella sekä kropalle armeliaalla viisil. Nilkkasi ja polvesi vahvistuvat, sest työskentelet palju neid tukevilla, pienillä lihaksilla väistellessä kiviä ja muul sellaista. Praktät palju rohkem reisi- sekä pakaralihaksia verrattuna tasaisella alustalla juoksemisen. Kunto paranee tottakai huomattavasti. Mutta paras osa on luontokokemukset!

Emelie Forsbergin 3 tekniikkavinkkiä trail-juoksijalle

1. Vaihtele tekniikkaa ylämäissä

Minulla on tapana muuta askeleitani ylämäissä helppottaakseni juoksua. Mikäli edessä on pika ylämäki kasutän sageli eri tekniikoita, joilla aktivoin kehoa. Aluksi otan näiteks pieniä askeleita nopealla tahdilla, sitten siirryn pidempiin askeliin, mida vaativat rohkem voimaa jaloilta.

2. Katse eteen

Älä katso maata juostessasi. Katso eteen, mikäli tahad arendada nopeaksi. Vauhtisi hidastuu, jos katsot kenkiäsi. Yritä keskittää katse suorassa linjassa eteenpäin, mutta samas olla tietoinen mida jalkojesi alla tapahtuu. Harjoitus teeb mestarin.

3. Uskalla kallistua eteenpäin

Kokemuksen karttuessa keskity aina rohkem eteenpäin nojaamisen. Yritä laskeutua jalkaterille ja nojata eteenpäin. Tunne kallistuminen ja vaihtele askeleiden pituutta. Paranna tasakaaloa käsien avulla.

Emelie Forsberg työskentelee Salomonilla sportijana. Hän suosittelee kurkkaamaan howtotrailrun.salomon.com -sivuston, kus voit lugeda rohkem trail-juoksusta.

LUE LISÄÄ: Testin parhaat trail-kengät