Aloita strongman-treenaus!

Ei, sinu ei pidä olla vahva aloittaaksesi strongman-treenauksen. Tarvitset vain mielenkiintoa ja hyvät painonnostokengät.

Strongman-maailmassa auton renkaat levypainojen asemel ei ole epätavallisia. Seuraa Aron Catoa Instagramissa @big_cato. Kuva: Linus Kilander

Haluaisitko ka testata strongmania? Et ole üksi. Arom Cato, 31-vuotta, on huomannut, et kiinnostut lajia kohtaan on kasvanut nii poikien kui tyttöjenkin hulgas, kes tahavad treenata funktsallisesti ja tõsta raskaita painoja.

- Sinu ei tarvitse olla tugev alusta lähtien! Kaikki võivad harrastaa strongmania. En olnud tõesti tugev kun aloitin neli aastat sitten, mutta sain silti palju kannustusta teisi lajin harrastajilta. Kaikki on olnud aloittelijoita kusin vaiheessa elämäänsä ja ta tietävät, et alkuun pääseminen on prosessi, Aron Cato ütleb.

Miten voin alustada strongman-treenauksen?

- Kannattaa googlettaa strongmania koos asuinpaikkakuntasi koos. Jos löydät jonkun rühma, mis harrastaa strongmania, aidata monet mieluusti ja jakavat vinkkejä ja kogemusi.

Onko olemassa midagi virhettä, jota peaks välttää?

- Kyllä, älä yritä matkia Youtube-videolla nähtyjä juttuja, millest et kunnolla tiedä liikkeiden tekotapaa. Strongman-videoilla tekniikka voi kunagi näyttää oudolta, mutta siihen võib leida syy. Sen tõttu on oluline treenata selliste koos, mis on harrastaneet lajia muutaman aasta nii tiedät, kuinka strongmania treenataan oikealla tekniikalla.

Milloin saan alustada kutsua iseäni strongmaniksi?

- Haha, en tiedä. Kyse on asenteestasi ja ehk jonkun kisan järel voit kutsua iseäsi strongmaniksi. Tärkeää on ka erottaa oma taso, oletko ammattimainen strongman, eliitti-strongman tai jos teet strongmania harrastusmielessä.

Millaisia kenkiä kannattaa kasutada?

- Strongman on tõepoolest materiaalilaji. Jos tahad kisata, voit kasutada tõesti palju varusteita. Tarvitset tõesti hyvät painonnostokengät, jotkahelpotta nostokohdissa ja kohdissa, kus täytyy teha kyykkyjä. Strongmanissa on monta kohtaa, kus täytyy tõsta raskaita painoja, sen tõttu vajavad funktsalliset kengät siiamaan tarkoituseks. Jotkut soovivad crossfitkengät, toiset Converset. Itse olen tähele pannud, et mulle sobib eelkõige sisäjalkapallokengät või käsipallokengät. Jos sinu pitää vetää midagi raskasta, kannattaa kasutada kiipeilykenkiä, näin saat hea pidon maata vasten. Minulla on sageli kahdet või kolmet kengät kisoissa.

Onko olemassa kenkiä, mis eivä todellakaan sovi stongman-maailmaan?

- Kyllä, kengät, kus on pehmeät vaimemnukset kantapäissä, on tõesti huonot, sest voit taittaa jalan või polven väärin.

Hyvissä painonnostokengissä on tukevat pohjat ja väike koroke, mis aitab näiteks kyykkyjä. TÄÄLTÄ löydät Sportamoren valikoimat painonnostokengistä.

Millaiset vaatteet on hyvät treeniin?

- Se sõltub sellest, mida juttua teet. Itse näytän neopreeni-ninjalta. Minulla on alati neopreenitrikoot, sillä yhdellä vanhalla vammalla on tapana esinyä silloin tällöin. Nende päällä minulla on shortsit, sest haluan, et keegi kaitsea reisiäni niin, ettei mikään raavi neid vasten. Trikoiden päällä pidän polvisuojia ja säärisuojia, jos kannan midagi raskasta käsissäni. Pidän kunagi kompressiotrikoita peamiselt kehoa kui ulkona on kylmä. Paidankin on hea olla selline, et sen likaantuminen ei haittaa. Strongmanissa on se hienous, et saat teha mida tahad, tiettyjen rajojen sees, eli tee kuidas ise tahad!

LUE LISÄÄ: Polvisuojan hyvät puolet

Mitä tarvikkeita tarvitsen?

- Hyvä painonnostovyö on pakollinen. Neopreenivyö ei toimi, tarvitset kunnollisen ja paksun nahkavyön. Useimmat kasutavad eri merkkien polvisuojia, jotta polvet pysyvät õigassa suunnassa ja jottei polvet tärise kun kannattelet 400 kiloa selässäsi. Kyynärpääsuojat ja kyynärpäätuet on head eri työntöihin. Kannattaa ka panostaa maastavetopukuun, seda võib kasutada kisoissa ja selle abil selviää veidi raskaimmista painoista. Liisteriä pitäisi hankkia kisoja varten, seda tarvitaan eelkõige kiviin, mutta se võib olla avuksi renkaiden kierrittämisessä. Seda võib osta netistä, mutta voit ka valmistaa seda ise.

LUE LISÄÄ: Sellepärast kannattaa osta painonnostovyö

Strongmanissa on alati oluline teha liikkeet õigalla tekniikalla jottet satuta iseäsi. Siin lajissa ei ole vaheä, kuidas nostat painot, kunhan ne vain nousevat. Huuda kui se aitab! Kuva: Amir Hebib

3 strongman-liikettä, mida võib teha salilla

- Need kolme liikettä erottavat strongmanin harrastajia, Aron Cato ütleb.

• Kyykky
  
• Maastaveto
• Työntö pään yläpoolelle