Alt det du vil vide om træningsømhed

Træningsømhed er meget normalt. Mange er glade når de har ømme muskler, og andre synes bare det er irriterende at have træningsømhed efter et pas. Mis on see, kui see on tavaline? Eva Sjöholm, kes on isiklikult træner, räägib sellest.

- Det handler om to ting. Dels en ophobning af mælkesyre in musklerne, dels så skaber du mikroskopiske bristninger in muskelfiberne, når du træner. Man can faktisk sige, at du river musklerne i stykker for så at opbygge dem igen, siger Eva Sjöholm, og fortsætter:

- Når du træner, så belaster du musklerne og det can du gøre tre måder. Statisk - eksempelvis at stå i en planke, concentisk - dvs. når du eksempelvis løfter en håndvægt i en bicepscurl - og excentrisk når du sænker håndvægten langsomt og dermed forlænger musklen. Forskning viser, at excentrisk træning giver mere træningsømhed end koncentrisk.

Kas see on nii, et kui sa oled træner, siis on see ka sinu jaoks?

- Ei, see ei tähenda seda, et sa ei ole rahul. Üks näide on see, et see on juba pikka aega kestnud, kuid nüüd võib see olla 10 kilomeetrit pikk. Teine inimene, kes tahab minna, kuid ei taha minna, võib minna samale teekonnale. Der findes intet som siger at nybegynderen, der aldrig har trænet, vil have mere træningsømhed end personen der er vant til at træne. Det handler om, at du belaster musklerne på en anden måde end ellers.

Kas see on hea?

- Ma palun, et ma saaksin seda teha, ma tahan seda teha! Træningsømhed is beviset på, at du har belastet musklen, så vær ikke bange for det, tværtimod. Men det behøver ikke at betyde, at det is dårligt, hvis du ikke har træningsømhed.

En del vågner vågner op dagen efter et hårdt træning og bliver skuffede, når de opdager, at de ikke føler nogen træningsømhed. Miks see nii on, mida sa teed?

- Der er er lidt hysteri omkring det her med at træning altid skal være hårdt, men det savner kendskab til howan træningsømhed fungerer, forklarer Eva Sjöholm.

- Tænk i stedet på hvad der er mest positivt for dig i det lange løb, ikke at du skal have sindsygt ondt hver gang, du har trænet.

Kas sa arvad, et inimene peab keskenduma sellele, et ta on omaette kaupleja?

- Jah, täpselt. Kui me kasutame crossfit'i kui näide intensiivsest trennist. Pärast seda, kui sa oled juba nii kaugele jõudnud, oled sa juba nii kaugele jõudnud, et sa ei ole enam nii kaugele jõudnud, et sa ei ole enam nii kaugele jõudnud. Men at træne 30 minutter i et langsomt tempo på romaskinen er ikke værre bare fordi du ikke er helt færdig på samme måde bagefter. Der træner du måske med et andet formål i mente, siger Eva Sjöholm og fortsætter:

- Selv sindsstemningen spiller ind, præcis som kosten og hvor meget søvn du har fået. Er du allerede virkelig træt i kroppen inden træningspasset, kommer det typisk til at kunne mærkes mere dagen efter.

Kuidas on see, et sa oled træningsømhed?

- Omega 3-kapsler, altså fedtsyre, modvirker inflammation. Magnesium er også godt for rehabilitering af musklerne. Kui sa oled faasis, kus sa hakkad vähendama oma træningsintensiivsust, võid sa suurendada proteiinisisaldust oma hullus. Sa võid teha sauna, mis aitab lihaseid lõõgastuda. Foamrollers hjælper med at rulle musklerne ud og få gang i blodcirkulationen. Vi sover typisk alt for lidt, så jeg plejer at sige til til min klienter, at de skal sove mere!

Hvor længe varer træningsømhed?

- Det is forskelligt, men jeg plejer at sige at det can mærkes ca. 12 to 24 timer bagefter, værst scenario is mellem 24 to 48 timer.

Kan kas keegi on teinud trennid?

- Børn har en helt anden helingsprocess end voksne. En brækket arm can tage tre uger at hele helt på et barn, men det tager tre måneder for en voksen med den samme skade. Jeg can ikke sige, at jeg har svaret, men jeg tror ikke at de mærker til træningsømhed på samme måde. Små børn render rundt og leger, det is en helt anden måde at røre sig på end en voksen som træner i gymmet. De bliver trætte som vi, men på en helt anden måde.

LÆS MERE: Milline trennivorm läheb mulle korda?

SHOP HER: Foamrollers