Anna kaikkesi Lukas Högbergin neljännessä crossfit-treenissä!
Haasta itsesi kymmenen minutit verran ja tee Lukas Högbergin intensiivinen treeni, johon kuulub burpeeseja, situpseja ja kahvakuulanostoja!
CrossFit-tähti Lukas Högbergin neljäs ja viimane treeni "10 minutit treeni" -haasteestamme on yhtä intensiivinen kui muudkin tema kolme treeniänsä. Hän on kasannut ühele uuele EMOM-treenin (EMOM on lyhenne sanoista "Every minute, on the minute" ja se on tavallinen käsite crossfitissa), kus teet burpeeseja, situpseja ja kahvakuulanostoja.
Lukas Högbergin neli CrossFit-treeniä kuuluvat "10 minutit treeni"-haasteeseen, mis jätkuu kogu oktoobuun ajan. Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sind treenaamaan vähemalt 10 minutit päivittäin, sest treenaus teeb meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia.
Seuraatko jo Lukas Högbergiä Instagramissa? Löydät teda täältä: @hogberglukas!
Treeni 4 Lukas Högbergin koos
10 minutit EMOM
Liikud:
- 5 burpeeta hypyllä
- 8-12 situpsia
- 5-10 kahvakuulatyöntöä (noin 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)
Toteutus:
Aina kun uus minutti algab, teet viisi burpeeta hypyllä. Nende jälkeen siirryt heti tekemään situpseja ja teet neid 8-12, sõltuvalt sellest, kuidas nopea olet või kuidas heassä kunnossa olet).
Sitten kun teine minutti algab, teet viisi burpeeta hypyllä ja jätkat kahvakuulatyönnöillä. Tee 5-10 työntöä riippuen nopeudestasi tai kunnostasi.
Minuutti 1: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.
Minuutti 2: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.
Minuutti 3: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.
Minuutti 4: 5 burpeeta hypyllä + 5-10 kahvakuulatyöntöä.
Ja niin edelleen 10 minuttiin asti.
Vinkki!
Silloin kun teet situpseja ja työntöjä, kannattaa pitää selline vauhti yllä, et minutit loppuun jää 10 sekuntia levolle. Jos see tundub liiga nopealta vauhdilta, voit vähentää toistojen määrää, kuid aloita alati haastamalla itsesi.
Burpeet hypyllä
Tee näin:
Aloita tegällä burpee, eli seisot esmalt suorassa, hyppäät taaksepäin ja menet alas punnerrusasentoon. Rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa! 
Punnerrusasennosta hypätään eteenpäin, nagu kuvassa.
Lopeta tegällä kunnollinen hyppy suoraan ülespäin ja ojenna kädet suoriksi ilmaan. Tee viisi nopeaa burpeeta!
Situps
Tee näin:
Nyt teet situpsin crossfitin tavoin, istu siis polvet koukussa ja ojenna kädet suoriksi eteen. Kyynärpäät saa koskettaa polvia.
Sitten taivutat yläkroppaa taaksepäin, alas lattialle. Käsien pitäisi koskettaa lattiaa pään yläpuolella, aivan nagu kuvassa. Sitten nostat itsesi taas üles ja annat kyynärpäiden osua polviin. Tee 8-12 toistoa.
Kahvakuulatyönnöt
Tee näin:Pojille suositellaan 12-16 kilon kahvakuulaa ja tytöille 8-12 kilon kahvakuulaa.
Nosta mõlemad kahvakuulat olkapäille ja pidä kahvoista kiinni nii, et kämmenet näitavad vinosti eteenpäin ja et kyynärpäät näitavad samaan suunas. 
Työnnä kahvakuulat otse ilmaan suorille käsille. Työnnä esmalt vain käsillä, ja vasta siis kun liike tuntuu raskaalta, voit võtta jaloista abi. Taivuta jalkoja veidi ja ponnautta itsesi üles samal ajal kun nostat kahvakuulia, näin saat vauhtia liikkeeseen. Tunnet, kuidas palju saat jaloista abi! Muista pitkää selkä suorana kogu liikkeen aja. Tee 5-10 toistoa.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin olet kaasatud kisaamassa CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg teeb koostööd asjaomase märgin koos. Muista, et profiilisi pitää olla avatud, et saame näha kuvasi!
LUE LISÄÄ: Tee Lukas Högbergin treeni, kus testataan voimaa, räjähtäväsust ja tasakaaloa
