Anna olkapäiden teha töitä - Tee õlgade surumine
Hanki hienot olkapäät ja vahva yläkroppa shoulder press -liikkeellä. Crossfitvalmentaja Albin Grkovic näitab kuidas liike tehakse õigalla tekniikalla.
Olit sitten kiinnostunut crossfitista tai tahad arenenud vahvemmaksi ja notkeammaksi on sellest kasu kui osaa või teada crossfitin üheksän perusliikettä. Liikke järgmisi toisiansa ja shoulder press tai hartiaprässi on looduslik jätkumo overhead squatille.
Crossfitvalmentaja Albin Grkovic, joka toimib ka deputy directorina Concor crossfitillaTukholmassa, näitab crossfitin üheksän perusliikettä. Täällä hän näitab, kuidas shoulder press tehakse turvallisella ja hyvällä tehnikalla.
Osaatko jo käesoleva liikkeen? Selles juhul voit testata shoulder pressiä kahvakuulalla! Üks, kaks, kolme, nosto!
Liike 4: Shoulder press
Tekotapa: Aloitusasennossa tanko lepää olkapäillä, solisluiden yläpuolella. Pidä käsiä samankaltaisessa otteessa kui front squatissa, erona on vain se, et kyynärpäiden pitää olla vinosti tangon ees.
Jännitä vatsa ja takapuoli niin, et lonkat työntävät eteenpäin. 
Työnnä tanko sitten suoraan ülespäin käsien abil. Sitten kun tanko on ohittanut pään, vie pää taaksepäin jotta tanko ei osu näiteks nenääsi. Heti kun tanko on ohittanut pään, painetaan se taas eteenpäin.
Painon pitäisi tundua keskeiseltä kogu liikkeen aja ja tangon paine peaks olema otse alapuolella nii, et tunnet, ettei sinu pidä taistella eteen- või taaksekaatumista vastu.
Pidä kädet lähedal kehoa kun tuot tangon alas.
Vie liike uudelle tasolle: kettlebell shoulder press!
Tekotapa: Ota kahvakuula kumpaankin käteen ja nosta ne olkapäiden korkeudelle. Kämmenten pitää olla kehoa kohti ja kahvakuulien pitää levätä kyynärvarsia ja käsivarsia vasten. 
Tältä kettlebell shoulder press näyttää kun olet nostanut kahvakuulat aloitusasentoon.
Siin näet, kuidas kahvakuulat lepäävät kyynervarsia ja hauiksia vasten.
Nosta seuraavaksi kahvakuulat samassa tasossa otse ülespäin. Samas kun nostat, käännä kyynärvarsia ja kämmeniä 90 astetta niin, et ne näitavad eteenpäin ülasennossa. 
Kämmenet näitavad eteenpäin yläasennossa. 
Sitten kun lasket kädet käännät kyynärvarsia tagasi 90 astetta ja palaat aloitusasentoon.
Tämä on superliike, jolla ehitatakse symmetristä vahvuutta ja vakautta molempiin olkapäihin. Tämän myötä kehityt vahvemmaksi kaikissa työntöliikkeissä. Tangon koos voi kompensoida jos teine käsi on heikompi, mutta kahvakuulilla sama juttu ei onnistu. Samuti vammojen riski vähenee kun olet yhtä tugev kehon molemmilta puolilta.
