Apua! Treenaan, mutta en saa tulemusi!

Treenaat regulaarselt ja syöt terveellisesti, mutta et saa toivottuja tulemusi. Tuntuuko tutulta? PT räägib, millest see võib johtua.

Jos tulemusi ei sünny siihen tahtiin, mida toivoit, alat ehkä miettimään, et hikoilet turhaan ja vältät herkkuja ilman syytä. Älä kuitenkaan anna periksi! Olet vain ehkä kohdannut muutaman tavallisen "treeniansan"?

Martin Löwgren on personal trainer, ravitsemusterapeutti, naprapaatti ja bloggari TÄÄLLÄ. Hän teab, kuidas pääset tagasi õigalla tielle ja kuidas vältät virheet treeneissä ja ruokavaliossa.

Olen saanud lihaksia jalkoihini, mutta vatsa tuleb perässä, mida minu pitäisi teha, et vatsani oleks litteä ja heassä kunnossa?

- Vatsa, aivan nagu muudkin lihakset, tarvitsevat treenin lisaks lepoa. Aivan monet luulevat, et vatsaa voi treenata joka päivä, mutta se on väärin. Vatsalihakset tarvitsevat ka aega palautumiseen, Martin Löwgren ütleb.

Mitkä liikkeet on head, jotta saisi vahvan keskivartaloni?

- Pitäsi ühendada staattisia liikkeitä dynaamisiin ja plyometrisiin liikkeisiin. Crunches pilatespallolla, lankku TRX-nauhoilla, hanging situps ja jalkojen nosto roikkuen on hyviä liikeitä.

Kuinka palju ruokavaliolla on tegistä näkyvien vatsalihasten koos?

- Rasvaprosenttisi määrää, kuidas selvät vatsalihaksesi on ja sanon sageli, et 90 prosenttia inimeste rasvaprosentista on ruokavalion ohjaamaa, eli kyllä, ruokavaliolla on tõepoolest väliä.

Onko olemassa midagi, jota peaks välttää, et saisi hästi erottuvat vatsalihakset?

- Nja, mutta voit kokeilla vähentää asju, mis mahdollisesti turvotta, näitsi laktoosi, gluteeni, kananmunat jne, mutta muuten raskas treenaus ja õige ruokavalio toimivat väga hästi.

Haluan laihtua ja treenaan regulaarselt. Syön mielestäni terveellisesti, mutta vaaka näitab alati sama painoa. Mistä se voi johtua?

- Jos et laihdu, syöt yksinkertaisesti liiga monta kaloria. Se ei ole selle raskampaa. Terveellisen ruuan syöminen ei kerro mitään kalorien määrästä ja kuna et laihdu, tähendab se seda, et syöt rohkem kaloreid kui mida kehosi ehtii kuluttaa. Älä myöskään unohda, et lihakset painavat rohkem kui rasva!

Onko sinulla vinkkejä ruokavalioon, et voisin syödä nii, et saan tulemusi?

- Tärkeintä on olla kalori- ja energiavajeella. Vajeen luominen ei ole yhtä mielenkiintoista. Voit vähentää annoksia, lisada treenimäärää tai kokeilla molempia samaan aikaan.

Mitkä viisi liikettä on mielestäsi parima lihasten kasvattamisen?

- Perusliikud, nagu kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, chins ja overhead press. Rakenna treeni näiden liikkeiden ympärille ja täydennä kahdella, kolmella teisel liikkellä.

LUE LISÄÄ: Olga Rönnberg: Tämän takia et saa tulemusi

Martin Löwgrenin Instagram-tili on nimeltään @theaxon. Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: PT Li Åwall: Näin saat tulemusi salilla