Aasta PT: Kuidas treenida langevarjuga
Kas oled innukas proovima jooksu langevarju, kuid pole kindel, kuidas seda oma treeningusse integreerida? Aasta PT Pischa Strindstedt näitab, kuidas saad seda seadet kasutada oma intervalltreeningutes.
Jooksmine langevarjuga on sama lõbus, kui see välja näeb. See lisab sinu intervallitreeningutele lisavürtsi ja veidi vaheldust, samal ajal kui õhutakistus muudab jooksu raskemaks. Lihtsalt öeldes, see on win-win!
Võib tunduda, et langevarju kinnitamine on veidi keeruline, kuid see on nii lihtne ja kerge kui ka hea täiendus jooksu raskuse suurendamiseks. Pischa Strindstedt, Aasta PT ja bootcamp-kontseptsiooni Wörkout asutaja, kasutab tavaliselt langevarju, kui ta oma treeningrühmadega sprinte jookseb.
- "Ma arvan, et see on suurepärane, et muuta jooksuintervallid veidi huvitavamaks. Sa saad intervalliga teistsuguse eesmärgi, et langevarju üles saada. See muutub mängulisemaks ja lõbusamaks!" ütleb Pischa Strindstedt.
Kui soovid veel rohkem treenimisnippe Pischa Strindstedtilt, siis vaata tema blogi või jälgi teda Instagramis @Pischas .
Vastupidavus ise ja ekraani üles saamine on selle vahendi puhul väljakutse. Sa võid seda kasutada sõltumata tuulevastusest, sest suur tuul muudab langevarju palju vastupidavamaks ja raskemaks. Ilma tuuleta on seda raske üldse üles saada. Kui langevari on teile selga kinnitatud, on ka lihtne jälgida, kui kiiresti te oma intervalle jooksete. Langevarju kõrgus saab selgeks näitajaks, kas olete kiirust kaotanud.
Ausalt öeldes näeb see langevarjuga natuke naljakas välja. Kas sul on häbi, kui sa sellega jooksed?
- Ei, ma arvan, et inimesed tunnevad rohkem huvi. Sa ei peaks häbenema! Inimesed lihtsalt arvavad, et need asjad on lõbusad ja põnevad.
Nii et see ei ole vahend, mis on reserveeritud superjooksjatele?
- Me oleme minu treeningutel kasutanud langevarju ja kõik, ükskõik kui palju või vähe nad jooksjad olid, arvasid, et see jaam on kõige lõbusam, sest see on midagi, mis juhtub. Seal on natuke tegevust ja sa tunned end natuke lahedalt, et sa saad midagi kanda ja automaatselt sajaprotsendiliselt laadida.
Pihta intervallitreening koos langevarjuga
Tee seda:
Tee kindlasti eelnevalt korralikult soojendust, et sa ei venitaks sprindi ajal. Leia sirge, rohune ala või tee, kus ei ole palju kurve ega künkaid.
Pange oma rakmed selga ja kinnitage need ees kahe luku abil.
Langevari ise (sellel mudelil on kaks langevarju) kinnitatakse tagaosas luku abil.
Nii näeb see välja, kui see on kinnitatud ja valmis.
Sprint 20-30 meetrit ja jooksu tagasi. Tagasiteel hoidke langevarju kinni, et see ei lohiseks maas.
Start samast kohast ja joosta 8-10 sprinti, kui oled algaja, 15-20, kui oled kogenum jooksja.
Kui tahad oma intervalltreeningut veidi raskemaks muuta, võid lisada need kolm jõuharjutust. Vaheta iga harjutust kolme sprindipurskega, kokku üheksa komplekti.
Jõuharjutus nr 1 Ühe jala tõstmine
Võtke oma langevarju lahti ja lamage maas, üks jalg sirgelt püsti ja puusa tõstetud. Tõstke ja laske puusa 15-20 korda ühe jala kohta. Ühendage langevari uuesti ja spurtige 3 korda.
Jõuharjutus nr 2 Tagasipöördumine küljele
Katkesta langevari uuesti lahti, et sa ei takerduks. Seisa jalad puusa laiuselt lahus.
Tehke külgsammas ja pöörduge tagasi lähteasendisse. Tee 10-12 kordust ühe jala kohta. Sprintige veel 3 korda langevarjuga.
Jõuharjutus nr 3 India hüpe
Aeg on indiaanihüppe jaoks, mis tähendab, et teete ühel jalal hüppe, mis läheb üle samale jalale maandumiseks ja edasi hüppeks järgmisel jalal.
Mine üsna sügavale maandumisel. Korda 15-20 korda, enne kui teed viimased kolm hüpet langevarjuga.
Vihje Keep pea meeles, et lühike olemine raskendab langevarju üles saamist sprindide ajal. Pischa Strindstedt, kes on 158 cm pikk, leidis, et langevarju oli raske üles saada ja et tema jooksmine muutus halvemaks, kui ta seda üleval hoidis, sest ta ei saanud oma käsi kasutada. Kui sa ei ole nii pikk, võid proovida rihmu oluliselt lühendada või siduda.
Kas sa tahad seda proovida? SIIT leiad Pischa Strindstedti poolt testitud langevarju Casall.
3 langevarju eelist
Lihtne kaasa võtta. Casalli langevari on käepärases kotis ja kaalub vaevalt midagi. Võta see ja kummipael kaasa ja sul on täielik treening.
See muudab jooksmise lõbusamaks ja vaheldusrikkamaks.
Suurendate jooksmise ajal oma jõudu.
LOE LISAKS: Mõttetrikk, mis muudab jooksmise lihtsamaks
