Asiantuntija räägib: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen ajal

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hea nõuoja siiamaan, kuidas voit suunnitella kotitoimistosi päivät nii, et voit hästi.

Alice Fagrell, joka tunnetaan Instagramissa nimellä Sprallice, on personal trainer ja tällä hetkel hän työskentelee Barry's Bootcampin valmentajana ja on koolitukseltaan ka ravitsemusneuvoja. Hän aitab inimesi liikunnan, rutiinien ja ruokavalion koos. Kuka tietäisikään paremini rutiinien ylläpitämisestä nüüd, kun niin monet työskentelevät kotona?

Haluatko päivittää kotisaliasi? Osta varusteet täältä.

Miten pystyn jätkamaan treenaamist nagu ennekin?

- Käytä tilaisuus hyväksesi, ja tutustu lähistöllä olevaan ulkosaliin tai kokeile midagi aivan uut kodus. Oletko alati halunnut kokeilla juoksemista, mutta olet vain siirtänyt sen alustamist? Nyt on tilaisuutesi, Alice Fagrell rohkaisee, ja jatkaa:

- Tärkeintä on pitää treeni yksinkertaisena ja tuntea, et voit olla rahul siihen. Ajattele liikkeitä, älä harjoituksia. Neljä perusliikekategoriaa on painonsiirrot, kyykyt, vedot ja työnnöt. Parasta on kasutada kõiki treenin jooksul. Näin saat treenistä enemmän irti, sen asemel, et voimasi kuluvat vaid ühe liikkeen täiskillä toistamisen.

Mistä harjoituksesta saab paremini uut energiat, kun onuu kotona kogu päivän?

- Varmista, et treenaat päivänvalossa, joten treeni kannattaa sijoittaa aamuun tai keskelle tööpäivää! Kun treenin aikatauluttaa päivän alkuun, jaksaa treenata paremini. Sen ei samuti tarvitse olla alati juoksua tai voimaharjoittelua. Miksi et tekisi vaikka kävelylenkkiä ennen aamiaista?

Kuinka peaks suhtautua huoleen, et liikunta ei vasta normaaleissa oloissa tehtyä treeniä?

- Yritä ajatella, et sinulla ei pruugi nüüd olla tavallisia nõudeid liikunnan suhtes. Treenaaminen on jätkuvalt võimalik, vaikkei samal viisil kui tavaliselt. Palataan siis tagasi sinna, mida sanoin liikkeistä. Yritä teha liikkeitä kõigist katergoridest, mutta eri viisil kui tavaliselt. Onko sinulla tapana teha penkkipunnerruksia? Tee tavallisia punnerruksia ja rohkem kordoja kui tavaliselt, kui sinulla ei ole painoja kasutatavadsi.

Alice "Sprallice" Fagrellin mielestä tähtsintä on, et teet sen mida pystyt treenin suhtes ja yrität pitää yllä liikkeitä, ega harjoituksia. " Treenaaminen on jätkuvalt võimalik, vaikkei samal viisil kui tavaliselt", Alice ütleb.

On helppoa eksyä jääkaappille ja sortua napostelemaan, kun olen kodus. Miten ruokailurutiineja peaks muokata?

- Suurin haaste kotona ollessa on, et olo on liiga rento. Kun meillä ei ole stressiä, oleme kergesti nälkäisiä. Työskenteleminen televisioon ees yöpuku päällä ei samuti ole paras vaihtoehto. Sinu on tõenäoliselt parem teha töitä pöydän ääressä. Leiki, et olet toimistolla. Määritä kodista erikseen keegi paikka töötelyä varten, ja mujalla voit rentoutua normaalisti, Alice Fagrell neuvoo ja lisää:

- Parasta on yrittää pitää samat ruoka-ajat kui tavaliselt. Jos normaali lounasaika on kello 12, pidä lounaasi silloin.

Kuinka tärkeää on syödä korralikult, et jaksaa kotitoimistossa?

- On aina tärkeää syödä ravinnerikasta ruokaa. Varmista, et valmistat kunnon ateriota. Sinulla on paremmat võimalused kunnon ruoan tegemise kodus, kui jos olisit töissä ja joudut menemään välja syömään iga lounaan, Alice Fagrell ütleb ja jatkaa:

- Jos sinulla on karkkeja ja teisi herkkuja kodus, voi kiusausta olla raske vastustaa. Sellepärast onkin hea hankkia herkut vain viikonlopuksi.

Viimisenä, kuidas tööpäivä kannattaa tauottaa ja kuidas tauoilla võib liikkua?

- On hea pitää tauko tunni välein. Käytä sykekelloa tai puhelimen hälytyst apuna. Pyörittele olkapäita, venytä niskaa katsomalla eri suuntiin ja tee "kaksoisleuka". Nouse üles ja koukistele polvia. Älä vain tee midagi liiga haastavaa, muidu taukojumppa jää tegättä.

Yhteenveto - näin aikataulutat päivän:

• Käytä tilaisuus hyödyksesi ja kokeile midagi uut treenatessa, tai tee samat liikkeet eri viisil. Hyödynnä näiteks ulkosalia.
• Sijoita liikunta päivän alkupuolelle, jolloin treenaaminen on tõhusinta.
• Rajaa kotona työskentelyalue ja rentoutumisalue eraldi. Älä sekoita neid.
• Ylläpidä lounasrutiiniasi syömällä samaan aikaan kui tavallisesti. Yritä panna ruokaa kotona.
• Älä säilytä kaapeissa karkkia, jotta ne ei turhaan houkuttele.
• Pidä taukoja kerran tunnissa ja pidä taukojumppa.

OSTA TÄÄLTÄ: Varusteet kotona treenaamisen

LUE LISÄÄ: HIIT-treeni kotona ilma varusteita