Asiantuntija vastaa: Kuinka püsyä terveenä keväällä
Juoksuun liittyvät vammat eivät ole hauskoja, sest ne võivad pistää juoksuharrastuksen tauolle pidemmäksi ajaks. Kuinka saat treenata ilman vammoja? Naprapaatti Robin Anzengruber räägib.
Robin Anzengruber on naprapaatti, joka töötelee Result Naprapatissa Tukholmassa. Juttelimme tema kanssaan selvittääksemme, mitkä on yleiset juovavammat, kuidas neid parhaiten vältida ja kuidas vamman hoitaa parhaiten, kui õnnetuus toimub.
OSTA NYT: Vaatteet ja kengät juoksemisen
Mikä on üldine juoksuvamma?
- Üks yleisimmistä vammoista on juoksijan polvi, jolloin polven väljaspool oleva jänne ylikuormittuu. Juoksijan polvessa kipu tuntuu juostessa terävänä.Miksi sinulla juoksijan polvi?
- Nagu tavaliselt juoksuvammat, ka juoksijanpolvi johtuu ylikuormituksesta, sest keegi muu osa kehossa ei toimi kunnolla. Useimmiten gluteus maximus, eli pakarat, ei ole aktivoitunut tai on heikko. Se on kehon suurin üksinen lihas, ütleb Robin Anzengruber ja jatkaa:- Kun sinulla on probleeme ylikuormituksen koos, sinu on leitudettävä se kohta, kus probleem oikeasti on. Usein keho on viestinyt sellest etukäteen, mutta et ehkä ole ajatellut seda. Se voi olla näiteks alaselkä või jokin muu koht.
Robin Anzengruber työskentelee naprapaattina Tukholmassa.
Jos tunnen kipua juostessa, mistä se johtuu?
- Se tähendab sageli seda, et jalankalvojen lihasten on työskenneltävä rohkem kui peaks, sest jokin muu osa on heikko, ssimerkiksi reidet, jalat, pakarat tai varpaat.Kuinka välttää ylikuormitusta silloin?
- Lyhyesti: sinu tuleks treenata seda, kus olet heikko. Sinu on täydennettävä juoksuharjoittelua voimaharjoittelulla, jotta vältyt vammoilta.Mitä akuutteja vammoja voi tapahtua juoksemisen jooksul?
- Yleinen akuutti vamma on venähdys, revähdys tai lihaksen repeämä reiden takaosassa, kun teet intervalleja. Sitten voit noudattaa KKK -põhimõtet, räägib Robin Anzengruber ja päättää:
- Tämä tähendab, et sinu tuleks lopettaa juoksu heti, levittää joustava kääre kipeän kohdan ylle ja jäähdyttää alue jäällä sisemise verenvuodon vähentämiseksi. Kohoasento on ka hyväksi. Jos vamma ei parane 48 tunnissa, sinun tuleb hakea ensiapua näiteks naprapaatilta.
Jalka on lihtne venyttää juoksettaessa. Lue lisää venähdyksen ravamisest.
Miks on hea lämmitellä enne juoksua ja kuidas voin teha sen?
- Harjoittele vaikka voimaa. Voit näiteks tööstää pakaralihasta tegemiseällä kyykkyjä. Jos teet nii, tee 5 korda 10 toistoa, niin lämmität ja aktivoit lihaksen, joka vajab lämpenemistä. Kun lihas on lämmin, kroppa kasutada seda rohkem.KKKK -periaate (+ lepo)
- Kompressio Eli puristus
- Kohoasento Nosta vammautunut osio südamen ülpuolelle
- Kylmä Laita kohtaan kylmää 20 minutuksi
- Kivunhoito Käytä tarvittaessa tulehduskipulääkettä.
- Lepo Vältä kipualueen rasittamista 3-5 vuorokauden ajan.
OSTA TÄÄLTÄ: Vaatteet ja kengät juoksemisen
LUE LISÄÄ: Selle tõttu vajavad rohkem kui ühe juoksukenkäparin
