Asiantuntijan vinkit rasvanpolttoon

Et tarvitse hullua dieettiä, ega sinu tarvitse treenata hullun lailla laihtuaksesi - 12 000 askelta päevas riittää. Terveysguru Martin Bach jakaa parhaat vinkkinsä tõhusaaseen rasvanpolttoon.

Martin Bach on üks Rootsi maineikkaimmista personal trainereista ja aitab nii eliittiurheilijoita maksimoimaan harjoituksensa kui tottumattomia treenaajia, kes soovivad parempaan kuntoon.

Tottumattomien treenaajate auttaminen on Bachille lähedal sydäntä ja hänellä onkin pika kokemus klientide ylimääräisten kilojen karistamises. Tavoitteesi pitää olla selviä, jotta onnistut saavuttamaan ne. Selvät eesmärgid aitavad ka silloin kui motivaatio lopahtaa.

- On tärkeää leida monia eri mittauskeinoja, mida motivoivat sind luomaan välitavoitteita ja lõpliku eesmärgi. Älä keskity pelkkään painoon, kuntosi kohenee ja vyörärönympärys vähenee ehk rohkem, kui mida vaaka näitab. Kokonaiskuva on peamine, Martin Bach räägib.


Älä tuijota sokeasti vaakaa jos tavoitteenasi on kilojen karistamine. Tunnustele sen asemel kehoasi ja katso jos vaatteet onuvat eri viisil.

Mikä on peamine asia pitää mielessä jos on päättänyt laihtua?

- Ota selge kuidas tulemusi saavad, ja pyydä abi joltain, mis teab kuidas asiat tehakse. Laihduttaminen ei tarkoita seda, et voisit huonosti. Mikäli siiski voit huonosti laihduttaessasi, on tõenäisyys aika suur, ettet jatka uutta elämäntapaasi. Kuid sinu täytyy vaan tsempata, sest kui et ole valmis tekemään töitä, et tule samuti onnistumaan. Jos teet töitä, saavutat välitavoitteesi ja saat tulemusi, tuleb motivaatio jätkumaan kogu projekti aja.

Martin Bach kumoaa ka erään sinnikkään myytin laihduttamisesta.

- Monet luulevat, et aamulla treenaminen oleks rasvanpolton kannalta parempaa. Saat saman vaikutuksen ka illalla jos et ole syönyt mone tuntiin. Iltakävelyt eivät siis ole turhia missään nimessä. Seda paitsi kõik tehtud liikunta on alati heastä!

Tehosta polttamine

Martin Bachin neli peruspilaria laihtumisen:

1. Kävele 12 000 askelta daily

- Tämä on väga oluline, on sellest, et kalorite palaa kogu päeva jooksul ja mieluiten iga päev näin. Jos käyt spinningissä pari kertaa viikossa ja muud päivät olet paikoillasi ei tämä yhtälö toimi jos tahad polttaa rasvaa. Henkilö, jolla on istumatyö ja kulkee töömatkat autolla või bussilla, kävelee noin 3 000-5 000 askelta päevas. Se ei riitä. Hanki askelmittari ja ala laskemaan. Askelmittareita leiab kelloista, aktiivisuusrannekkeista ja kindlasti monista telefonimistakin. Arkiliikunta on korvaamatonta.

2. Harjoittele intervalleja

- Intervallit on vastus rasvanpolton lisäämiseen. Työskentele ka aktiivisen levon koos. Silloin kalorite palaa eniten. Suuntaa antava neuvo on 1:3 suhet työhön ja lepoon. Tämä tähendab näiteks ühe minuti juoksua ja kolme minuti reipasta kävelyä. Intervallit ühendävät rasvanpolton ja cardiotreenin täydellisesti.

3. Laske plussat ja miinused

- Laihtuaksesi täytyy sinu kulutada rohkem kui mida syöt, pelkkä terveellinen ruoka ei riitä. En pyydä asiakkaitani punnitsemaan ruokiaan tai laskemaan kaloreid, mutta on oluline olla huvitatud mida suuhunsa panna. Laske suurpiirteinen määrä ja ole tietoinen sellest, kuidas syöt. Älä kuitenkaan tee seda liiga vaikeaa.

4. Hyödynnä restoranisiä

- Silloin, kun muutat ruokavaliotasi ja lisäät liikuntaa, tunnet itsesi väsyneeksi. Tällöin sinu täytyy saada energiat, mis ei koostu kaloreista ja mis annab positiivisen vaikutuse ilman sivuvaikutuksia. Kofeiini on näiteks tälläinen.