Askel askeleelta - näin opit kävelemään käsillä

Kaduttaako, et et jätkanut voimistelua teinivuosien jälkeen? Ei hätää! CrossFit-tähti Helena Falk opettaa sind kävelemään käsillä askel askeleelta

Käsiseisonta ja etenkin kävely nõuab äärettömän intensiivita olkapäitä ja keskivartaloa, mutta sellest ei ole mahdotonta selvitä. Tapasimme CrossFit-tähden Helena Falkin CrossFitAtum boxilla ja saimme nopean oppitunnin käsillä kävelystä.

Mistä aloitan, jos en ole kävellyt käsillä moneen vuoteen?

- Se sõltub tottakai ihmisestä. Monet pelkäävät ülesalaisin seisomista, jolloin sellest on hea alustada. Pyydän usein asiakkaitani, peloista hoolimata, seisomaan käsillä pitäen jalat boksin päällä. Näin he kuormittavat pooled kehon painoilla, ütleb Helena Falk, mille löydät Instagramista nimellä @helena.falk.

Mida harjotuksia on hea teha enne käsillä seisontaa?

- Kestävyys on oluline. Seistessäsi käsillä jalat boksin päällä tai seinää vasten voit võtta aega minutit verran arendadaksesi kestävyyttä. Sitten voit teha väikeseid liikeitä, nagu käsien nostoja, jotta kroppa tottuu liikkeeseen.

Mitä lihaksia käytän eniten seistessäni käsillä?

- Epäkkäät ja olkapäät teevad ise työn. Keskivartalon tiukkana pitäminen on oluline tasakaalon kannalta.

Mitä teisi haastavia liikkeitä pystyn tegema, kun olen oppinut käsillä kävelyn?

- Kun osaat kävellä eteen, voit haastaa itsesi ottamalla askeleita sivulle ja taakse. Voit ka teha esteratoja asettamalla tötteröitä radaksi. Se on kivaa!

5 askelta käsillä kävelyyn

Askel 1 - Jalat boksin päällä

Seiso käsillä pitäen jalat boksin päällä. Käytä vain puolta kehon painosta. Aloita seisomalla staattisesti. Kun se on hallussa, voit tõsta käsiä vuorotellen lattiasta. Kun see tuntuu sujuu, voit tõsta kogu käden ilmaan.

Askel 2 - Vatsa seinää vasten

Seiso käsillä jalat nojaten seinää vasten. Pidä kasvot ja vatsa seinää vasten. Seiso esmalt staattisesti enne kui varovasti nostelet käsiä. Kun käsien varovainen nostelu on hallussa, voit tõsta kogu käden maasta.

Askel 3 - Pelkkä pää saa hipoa seinää

Seiso käsillä selkä seinää vasten. Irrota jalat seinästä, kun seisot mukavassa paigaldossa. Ainoastaan pää saa hipoa seinää, muun kehon tuleb olla ilmassa. Seiso staattisesti.

Askel 4 - Kävele eteen, sivulle ja taakse

Kun osaat kävellä eteen, on aika kokeilla sivulle siirtymistä. Kävele näiteks muutama askel eteen ja sitten muutama oikealle, mille järel otat muutaman askeleen taakse ja lopuksi vasemmalle.

Askel 5 - Esterata

Nyt hauskuus algab! Aseta tötteröitä tai palloja tasaiselle alustalle esteradaksi. Voit ehitada esteitä painolevyistä, joiden üle voit kiivetä. Päästä mielikuvitus valloilleen!

LUE LISÄÄ: 5 tehokasta harjoitusta roomalaisilla renkailla

LUE LISÄÄ: 5 uutta ja hikistä kyykkyä